手机版

分享一道特别适合减肥减脂吃的美食

发布时间:2019-05-02   来源:未知    
字号:

大家好,我是小胖,又来给大家分享美食了,小胖今天要和大家分享的是一道适合减肥减脂时吃的美食。在减肥减脂的时候,每天的能量摄入,都是大部分减肥朋友头疼的问题。往往是“这也不能吃,那也不能吃,那个要少吃点,难吃的要多吃点。”每天都要严格控制自己的热量和能量摄入,不能多吃垃圾食品,还要多吃富含蛋白质和维生素的营养蔬菜和一些鸡胸肉之类的。

今天小胖要和大家分享的,是一道特别适合减肥减脂吃的美食。这道美食主要用到的食材,就是健身餐里的“扛把子”,也就是出镜率最高的“西兰花”。几乎每个会做健身餐的朋友,都会用西兰花来搭配自己的营养餐,西兰花富含维生素和矿物质,以及丰富的微量元素。

在国外,西兰花是公认的高级食材,很多高档宴会,酒席,或者是红酒牛排搭配的时候,都会用到西兰花。在运动员和健身行业,西兰花都是高人气的营养蔬菜。低热量,高营养,减肥时多吃它,低卡低热量,适合健身减肥餐,敞开肚皮吃都不发胖!快跟着小胖一起来学学,这道西兰花的美味做法吧!

凉拌西兰花的做法步骤:

第一步:

首先咱们准备好适量的西兰花,西兰花清洗干净,然后把西兰花切成小朵。然后准备一个大盆,盆里加入适量的清水,然后加入少许食盐,用淡盐水把西兰花浸泡十分钟左右。这样可以清除西兰花里面洗不到的脏东西,以及一些小虫子,或者是农药残留之类的。西兰花浸泡之后,然后用流动水冲洗干净,然后沥干水分备用。再准备一些大蒜,去皮之后切成蒜蓉备用。

第二步:

锅里加入适量的清水,把水烧开,然后加入少许食盐和一点食用油。如果是减脂期间,食用油可以不用放,只需少许食盐就可以了。然后把西兰花放进去焯水一分钟左右。这一步主要是为了西兰花在焯水的时候,可以保持翠绿的颜色,以及清脆的口感,还可以提前入味一点。即使是焯水过后,西兰花都不会太老。

第三步:

西兰花焯水之后,然后捞出来沥干水分放在盘子里备用。准备一个小碗,碗里加入之前准备好的蒜蓉,然后加一点香醋,少许白糖,以及适量的味极鲜或者凉拌汁搅拌均匀。然后把料汁淋在西兰花上面,拌一拌就可以吃了,低卡又健康,吃再多都不胖。

这个方法大家学会了吗?今天的分享就到这里了,感谢大家的阅读,欢迎在评论区多多交流和讨论,我们下期再见。

图说天下

×
织梦二维码生成器