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减肥又解馋的营养早餐,减肥、健身人士都爱吃

发布时间:2019-05-02   来源:未知    
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大家好,我是轻悦,今天又来和你们分享减脂餐的做法啦,今天我们要做的是蛋皮吐司,时长:20分钟;难度:高级。

特色:

肉、蛋、蔬菜和吐司,一份小小的三明治里,包裹着一顿正餐所需的全部营养

一起做餐

主料:

吐司3片;鸡蛋2个

辅料:

黄瓜1/2根;火腿2片;沙拉酱适量;黄油10克;牛奶50毫升;糖1汤匙;低筋面粉15克。

食材——热量(千卡)

吐司135克——185千卡

鸡蛋100克——144千卡

合计——329千卡

做法:

1、黄瓜洗干净,切成均匀的薄片

2、取一片吐司抹上适量的沙拉酱,整齐地码在切好的黄瓜片上

3、另取一片吐司抹上沙拉酱后,放上火腿片

4、吐司整齐地叠放在一起,切去四边的面包皮,再从中间对半切开

5、将鸡蛋、牛奶、糖在大碗中搅拌均匀,筛入低筋面粉再次拌匀。

6、将拌匀的蛋奶液用筛网过滤一遍,这样煎出蛋皮更均匀细腻。

7、平底锅刷上适量化黄油,倒入蛋液奶液迅速煎成一张均匀的蛋皮。

8、将吐司放入蛋皮中间,卷起包好。从中间将蛋皮吐司切开摆盘即可。

轻悦叨一叨:

黄瓜和火腿片可以替换成任何自己喜欢的蔬菜或者其他的食材,尽量切得薄一些,更容易包裹起来。

以上就是今天减脂餐的全部内容,轻悦想说生活一定要有点仪式感,尤其是减肥、健身期间。因为减脂餐和运动都是枯燥乏味的,如果你再不满足自己的味蕾,那减肥这种事真的很是难坚持。每天学习一道减脂餐,时间久了,你不管做什么餐,做出来的都是减脂餐,哈哈,我现在就是这样。

图说天下

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