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深蹲是健身动作中最常见的锻炼方式,被誉为“

发布时间:2019-04-14   来源:未知    
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你有强壮的胸肌,你有粗壮的手臂,是的,你很强壮。只是问题来了,你是否尝试过,在你的腿部(或者说下身)受伤的时候,去推一些重物?或者说,你是否尝试过在你腿部受伤的情况下,去进行上身的身体对抗?这时候,你是否怀疑过自己的身体力量退化了?

没错,你身体真正的力量来源于你的下身,来自于腿部和髋部,并非你的上身。下身是基石,就像建房子一样。只有下身拥有强大的爆发力,你上身的力量才能完美的被发挥出来。那是否有一种动作可以锻炼到你下身的全部肌肉?幸运的是,答案是肯定的。可惜的是,这个动作常被大多数人忽略。它就是:深蹲!

深蹲的好处

深蹲需要你下身的髋部关节、膝盖关节以及脚踝关节一起协同运作,才能够完成这个动作。这意味着,和这三个关节有关的肌肉,在你做深蹲的时候,都可以被锻炼到。包括:

髋部的:臀大肌、臀中肌、臀小肌,以及约12块更小的肌肉,如梨状肌等。

大腿的股四头肌以及腘绳肌(包括半腱肌、半膜肌和股二头肌)。

小腿的腓肠肌、胫骨前肌、比目鱼肌等小腿的每一块肌肉。更包含了脚踝上更小的肌肉和肌腱。

因为深蹲的时候上身会稍微倾斜,你的脊椎肌肉以及腰部肌肉也会得到锻炼。甚至你的腹横肌和腹肌,这些包裹着你内脏的肌肉也会因为深蹲而变得更加强壮。

让你的身体少些负重吧

你背负的杠铃可能会让你看起来很酷、很威猛。但是,它们相当于垂直的给你的脊椎施压,会让你的椎骨和椎间盘收到挤压,从而引起肌肉扭伤、最键盘膨出或突出等问题。在你背负杠铃深蹲的时候,你的身体往往需要更向前倾,这样不仅会使背肌肉扭伤,还会增加关节的受力,导致关节损伤等。

如果你会单腿深蹲的话,你难道不觉得这样比靠杠铃来深蹲,看起来会更MAN吗?如果你是160斤的人,在你单腿深蹲的时候,可是相当于你肩扛着160斤的杠铃在做双腿深蹲!自身体重练习的深蹲,练习的肌肉还更全面,而不会单单只锻炼到一部分肌肉,会让你的线条更优美,爆发力更强。

切记

在做深蹲的时候,一定要完全伸直双腿。而且,要用你的肌肉来控制你的身体,不能快速下降和快速反弹,最好在最低点的时候坚持1秒。这样可以避免你的身体使用惯性,可以让你切实达到锻炼的效果,也可以避免了你关节的损伤。


图说天下

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