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5个加强版腹部训练动作,快速高效练出马甲线

发布时间:2019-05-04   来源:未知    
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今天的这个健身达人身材就相当出众,马甲线吸引眼球,显得健康有型,而四肢的肌肉线条看起来更是力量感十足。而她的训练场景也值得玩味,这不就是在家里么?

是的,这不仅是在家里,旁边竟然还坐着她的宝宝,看到宝宝呆萌的眼神,是不是也在为妈妈的出色表现而无声喝彩。作为妈妈,健身最大的障碍就是没有时间,这样一边带娃一边健身绝对一举两得。

下面5个属于进阶版腹部的徒手锻炼动作,在常规动作下进行优化,锻炼效果更佳,只需要在家里就可以完成。每个动作连续10次,循环3组,想练出马甲线的不妨跟着健身达人练起来。

第1个动作:仰卧滚背触摸。身体仰卧,臀部保持身体平衡,两臂屈肘,两手置于头后侧,两腿屈膝,两脚并拢离地。上半身躺下滚背,两腿随之上抬。后起身,保持臀部支撑,左手分别触摸左脚脚踝和右侧臀部。另一侧动作同样如此。

第2个动作:仰卧滚背交替摆腿。身体仰卧,臀部支撑,两臂于身体两侧贴紧垫子,两腿屈膝,两脚并拢,脚尖向下。上半身躺下滚背,两腿上抬,臀部离地,膝盖尽可能靠近胸部,后起身,保持臀部支撑,两腿向前伸直,上下交替抬腿。

第3个动作:仰卧滚背交替伸腿。身体同样仰卧,两手扶住地面。上半身躺下滚背,两腿屈膝内收,后起身,左右腿交替向另一侧尽可能伸直,感受腹部的力量。

第4个动作:侧坐后倾举腿。身体侧卧,左臂屈肘撑地,右臂自然悬于胸部,两腿屈膝,固定于身体右侧,两脚并拢离地。在腰腹作用下,两腿向右上方伸直,右手触摸脚面。

第5个动作:仰卧踩踏举腿。身体仰卧,保持下背部、臀部贴地,然后屈肘两手置于头后(注意手不能借力),两腿分开向前伸直,两脚脚尖绷紧离地。左腿向上伸直,后屈膝下落,左右交替肘部触碰左腿膝盖,后左右两腿交替内收做踩踏动作。所有动作一定要保证质量,肌肉充分刺激才能达到效果。如果今天在家正好没事,就跟着练起来吧。

图说天下

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