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学会这5个动作,才知道,练马甲线就是这么简单

发布时间:2019-05-04   来源:未知    
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一说到马甲线,相信很多女生的眼睛都会放光,它已经不单单是健康好身材的象征,更成为人人追求的潮流。如果你拥有小肚腩,你都不好意思和别人打招呼,恨不得找个地缝钻起来。

这个女生的身材想必是诸多女生向往的那种身材,明明很苗条,偏偏还有小号型曲线,腰间的马甲线更是鲜明突出,一言不合就来一个一字马,更是可以看出她的柔韧性非同一般。

也许你认为她的健身秘诀也是在健身房中挥汗如雨,事实上,只要你换一个思路,健身同样可以无处不在,随时随地就能操练起来的掌控感会让你的热情更加强烈。从图片中就可以看出她的训练场景实在可以称得上简单,你是否也对其成效如何心存怀疑,别着急,她下面就公布自己的独家秘诀。

下面这位健身达人就来教大家学习5个健身动作,每个动作10-15次,3组以上,重点锻炼腹部打造马甲线,还能有效增强核心力量,而你需要准备的只是一张瑜伽垫和一面墙。是不是有些不可思议,耐下心来,让健身达人开始她的表演。

动作1:选择一面墙,尽可能平坦宽阔身体俯撑,背靠墙壁,两臂屈肘,小臂紧贴瑜伽垫支撑身体,两手手指张开两腿伸直,两脚微微分开上抬,身体保持伸直,两脚全脚掌紧贴墙面,保持其他部位不动,两脚同时踮起脚尖再恢复原状。脚尖自始至终不要离开墙面。

动作2:这一动作的初始状态与上一个动作相同不同之处在于两腿的运动两腿交替下落,脚尖触地后再上抬至初始位置,换另一条腿做同样的动作。

动作3:瑜伽垫铺好,同样是俯撑,与之前两个动作相比,它对你的手臂力量提出了更高的要求两腿交替屈膝自左右两侧上抬,膝盖尽可能靠近同侧手臂位置,感受你腰腹部力量的作用。

动作4:这一动作看起来有点难度,两臂屈肘支撑身体,两手稍微握拳,相对置于瑜伽垫上,臀部尽可能上抬,两腿伸直,脚尖撑住墙面保持身体这一状态,两腿交替下落,直至脚尖触碰地面再抬起至初始位置。看起来是不是有倒立的即视感。

 

想要了解更多马甲线锻炼方法,可以参考下面书籍。

 

动作5:身体同样俯撑,两臂伸直,两手指张开支撑在垫上,两腿向后伸直,微微分开,同身体呈一条直线,脚尖一定要撑住墙面在腰腹作用下,两腿交替踢向前方,脚尖尽可能触碰同侧手臂内侧。有了墙壁和瑜伽垫的帮助,居家锻炼马甲线完全不是问题,还不赶快行动起来,跟随健身达人的脚步一起练起来。

图说天下

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