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宝妈练习瑜伽有助于身材维护

发布时间:2019-05-01   来源:未知    
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相信许多宝妈在生完宝宝以后生活被宝宝的大大小小的事情占据了,似乎没有了属于自己的时间和空间。宝宝的吃喝拉撒成为了第一重要的事情。时间长下去,原本如花似玉的美人也变成黄脸婆了。瑜伽作为一种不讲求练习地点的运动 ,从怀孕初期就开始就非常适合在家的宝妈练习。

look1:怀孕初期,增强体质

怀孕最初的 一段时间,需要宝妈们补充各种各样的营养元素,同时做一些简单的运动,增强身体抵抗力,保持健康的身体状态。

手倒立式变式,双臂直直地伸展向地面支撑身体倒立,背靠墙壁。臀部向墙壁方向伸展,双腿挺直向外舒展,两腿并拢,脚掌心向上。

躺在平地上,双臂向后伸展,指尖朝向脚尖方向,双腿膝盖向上,脚尖点地,臀部向上抬起离开地面,保持身体重心稳定。

面对墙壁站立在地面上,相距大约一步。双腿并拢支持身体,臀部微微向后向上发力,上半身向前按压,胸腔以及双臂按压在墙壁上,双臂向上舒展,肘部不要弯曲。

头肘倒立式变式,双臂肘部弯曲置于地面,同时夹紧头部抵在地面上。身体倒立,上半身保持挺直,双腿并拢,膝盖向前弯曲,小腿向后发力,脚尖绷紧。

站立在两块瑜伽砖上,双腿挺直,上半身紧贴双腿向下屈展,双手向后去抓下面瑜伽砖,感受身体韧带被拉伸。

look2: 怀孕末期,调整状态

在怀孕的最后一段时间,不能做过于激烈的运动了,将精力放在调节身体状态上,让身体的健康状况精神状态和宝宝的情况保持在最佳状态。

身体重心慢慢下降,双腿脚尖置于臀部下方,脚尖点地,上半身保持挺直状态,头部仰起双臂夹紧腋下,,掌心朝向身体方向,指尖向下伸展。脖子仰起,感受呼吸在身体中的韵律。

骆驼式,双腿微微分开跪在瑜伽垫上,腰部向后弯曲,上半身向后伸展,双臂向下发力,双手抓住双脚后跟,脖子也配合向后仰起。

背对墙壁站立,脚尖踮起,身体用力向上舒展,双臂向后伸展,手掌按压身后墙壁,指尖朝下。

战士三式,站立在地面上,左腿脚尖朝前,右腿向后伸展,脚尖向后发力,双臂向后伸展,同时上半身向前伸展向下按压至与右腿同一高度。

look3:产后恢复,保持身材

生产以后的身体恢复和身材恢复都是需要宝妈们特别关注的问题,通过瑜伽练习可以让身材以一个健康的速度恢复到孕前状态。让宝宝和妈妈一起练习,效果或许会更棒哟!

躺在地面上,双腿向头部方向伸展,脚掌心向上,双臂同时向上伸展,手背接触地面,眼睛看向双脚方向,臀部离开地面,感受背部被拉伸。

坐在瑜伽垫上,左大腿按压垫子,膝盖向左,小腿向上伸展,脚掌心向上,双臂相互抱肘靠在左脚上。右腿向外伸展,脚尖点地,脖子向后扭转。

单腿站立平衡变式,右腿单腿站立在地面上,左腿向上伸展,上半身微微前倾,左臂向后扣住左腿,辅助其向上伸展,脚尖绷紧。右臂向前舒展。

左腿向后铺展,脚被铺平于地面,右腿向前跨步,脚尖点地。双臂带动上半身向后仰,左手触及左脚尖。

从怀孕到生产是一个漫长的过程,也是一个甜蜜的过程,这个过程中,让一个女孩子逐渐接受“妈妈”这样一个新的身份,在这个过程中,让瑜伽陪伴想必会更加丰富多彩。

图说天下

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