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开肩瑜伽练习的正确方法图解

发布时间:2019-04-14   来源:未知    
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近年来随着人民生活水平的提高,人们注重的不仅仅是物质生活,精神生活也更为重要,不知不觉健身已经成为一个很常见的运动,而且各种秀身材的词语频出,一字马,美人肩,人鱼线,今天小编就和大家聊一聊,怎么样轻松能够练出美人肩。

美人肩到底有什么作用呢?冬天里相比于夏天来说,人们的活动范围将减小,脂肪也会不断的堆积,如果能够有效的锻炼,可以起到强化脊柱力量,消除多余脂肪的作用。

1. 仰卧式

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这个动作主要以仰卧体为主,手合十不断向后延伸,然后向一侧扭转,洗的过程中要注意保持动作的准确性,而且要保持一个收腹的状态,然后双肩向后打开,这个动作只要来回坚持15秒左右就可以了。

2. 骆驼式

这个动作在练习瑜伽的时候很常见,做这个动作的时候,需要练习的人双膝跪地,然后腰椎向后伸展,练习这个动作的要点就是要注意膝盖点地,双手放于腰部,然后打开双肩,相互延伸,坚持30秒左右就可以了,同样也要注意在练习这个动作的时候,腹部要保持一个收紧的状态。

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3. 眼镜蛇式

这个动作也是一个俯卧姿势,顾名思义,这个动作做出来就好像蛇在游动一样,让人听起来很可怕,但是它的作用却很多,能够改正人体的体态,促进血液循环,刺激肠胃蠕动,这个动作在做的过程中一定要注意上半身要尽量的向上抬。

小编教大家的这些动作,大家学会了吗?这些动作都是生活中比较有益的动作,可以起到很明显的效果,对于想要减肥的妹子可以试一试,它可以让你拥有更好的身材,当然这些只是辅助的一些动作,如果想要拥有良好的身材,还要注意生活中自己的作息习惯。

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驼背的妹子毫无气质,1组开肩瑜伽动作让你摆脱这个困境

 

 

在开始今天课程的时候,小编想问大家一个小问题,当一个驼背的年轻美女和一个体态优美的中年妇女,觉得哪一个更有气质?驼背的人整个人缩着看起来没什么精神气儿,就算颜值再逆天看起来也毫无气质。那么究竟为什么会驼背呢?那是脊椎的压力过大,致使脊柱发生侧弯,容易产生驼背,也有的人天生不良的生活习惯,喜欢弓着腰,久而久之就容易导致驼背。以下1组开肩动作有助于舒缓脊柱,缓解肌肉僵硬,矫正驼背,让你变得越来越有气质。

1、风吹树式

 

常练这个体式强化脊椎力量,矫正不良姿势,优美体态,预防肩颈酸痛、腰部疼痛、坐骨神经痛等症状,放松身心。

A.站立于地面上,双腿伸直,双手放于身体的两侧,挺直腰身,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左手握住左脚踝,将左脚抬离地面贴于右大腿内侧,脚跟抵住会阴处,右腿保持伸直状态,收腹,左手放在左膝处,右手举过头顶向上伸展,掌心朝左,吸气,躯干向左倾,保持平衡,坚持30-60S。

C.左腿放回地面,躯干回正,回到山式站立,重复上述动作。

2、单腿前屈式

 

这个体式要求练习者一只腿盘在另一只腿之上,重心放在一只脚上,常练这个体式有助于锻炼到肩部、背部、腿部等部位,缓解肌肉僵硬,矫正不良体态,塑造形体。

A.站立在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,挺直腰身,放松。

B.身体往下蹲,弯曲右膝,右腿抬离地面叠放在左大腿根部,脚背紧贴左小腿后侧部分,吸气,躯干前屈,同时双手向后上伸展与上半身呈30度角左右,掌心朝下,目光看向地面,保持平衡,坚持这个动作10-20S。

C.躯干回正,右腿放回地面,双臂放回体侧,重复上述动作。

3、战士一式

 

这个体式有助于强化脊柱力量,放松肩颈部,矫正不良体态,也有助于拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化。

A.站立在地面上,双腿伸直,挺直腰身,左腿向前迈一大步,弯曲左膝,躯干下蹲呈弓步状,右腿向后伸展,脚尖踮起。

B.打开双肩,保持腹部收紧状态,躯干带动双臂向后仰,调整好姿势,保持平衡,坚持3-5个呼吸。

C.臀部上抬,左腿回到原始状态,双手放回体侧,放松,变换右腿向前迈步下蹲,重复上述动作。

驼背的妹子真心伤不起,想要拒绝平庸、无气质吗?那就试试这组瑜伽序列吧!


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