手机版

胸肌下沿怎么练俯卧撑图解

发布时间:2019-04-12   来源:未知    
字号:

有些人经常做同一种姿势的卧推,会练成卧推胸,胸肌中束很鼓,但是下束却很薄,看上去没有形状。

还有些人经常做俯卧撑,胸肌上束练的跟V领毛衣一样,但是却练不大胸肌下压。

 

 

胸肌由于其体量比较大,所以锤炼的方式尽量要多样化,今天主要阐述一下胸肌下沿的锻炼方法。

一、徒手锤炼胸肌下沿

由于我自己经常是徒手训练,所以徒手锤炼胸肌下沿我是比较有经验的。

上斜俯卧撑

在做上斜俯卧撑的时候,要注意不能撅屁股,同时腿部稍微放松,让身体下沉。

 

 

双杠屈臂撑

在做屈臂撑的时候,注意双脚后勾,肩部不要沉的太厉害,手肘可以锁死,但要保持紧张。

 

 

前冲俯卧撑

前冲俯卧撑的时候,要注意手掌下压,前冲时尽量减少腿部蹬的力量。

 

 

二、器械锤炼胸肌下沿

器械方式效果比较集中,孤立性较强。

哑铃上拉

胸部挺高,肩部后缩,保持手臂绷直,不要曲臂。

 

 

下斜卧推

下斜卧推的时候,杠铃落在腹部上侧,落在胸肌上会加重肩部压力。

 

 

绳索下斜夹胸

下斜夹胸的时候,手臂不要后撤的太厉害,那只是徒增肩部负担而已。


图说天下

×
织梦二维码生成器