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练完美方块胸肌做真男人, 健美大神教你最全的胸

发布时间:2019-04-13   来源:未知    
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健硕的胸肌是众多男性心向往之的身材,健硕饱满的胸肌能让男人"穿衣有型,脱衣有肉", 对于入门级健身者来说,手臂训练比较简单直接,但是胸肌不像手臂肌肉那样容易找到发力感觉。所以我们今天的第一个动作和第三个动作就是卧推,我们可以借助卧推的方式,让胸部肌肉得到充足的收缩挤压以及扩展。借助卧推锻炼胸肌,必须确保肩膀稳固不动,主要是依赖胸肌来作发力点。

除了卧推之外,我们还采取夹胸动作,夹胸能使胸肌达到充分拉伸,当完成夹胸动作时,你会感觉胸部肌肉泵感十足。同时,夹胸都能还能锻炼到胸肌内侧,打造胸沟,让你的胸肌轮廓更加立体分明。

胸肌结构不算复杂,但是想要饱满又有形状,你需要在锻炼时尝试改变角度,让你的胸肌上部、胸肌下部甚至是胸肌外侧,都能全面的刺激,这样才能练出健硕饱满的胸肌。下面小编推荐4个动作,一起加入胸肌训练吧!

第一个动作:杠铃卧推

仰卧在长凳上,两脚岔开踩地,腰背部贴靠长凳,双手抓握杠铃举在胸部上方位置,握距比肩宽,这是预备动作。下降杠铃,直至触碰胸部。静止1秒后,缓慢上升杠铃回到预备动作。杠铃卧推的安全度和稳定性比较高,受伤的风险比较小,但是胸肌拉伸效果不即哑铃卧推。

第二个动作:低位绳索夹胸

将绳索调整到最低点,两手各抓住手柄,手肘稍微弯曲,双手垂放在身体后侧,挺起胸部。这是预备动作。将手柄上拉到胸部前面,充分收缩挤压胸肌,呼气。稍作停留后,下放绳索,复原预备动作。

第三个动作:上斜哑铃卧推

仰卧在斜凳上,腰背部紧靠长凳上,凳子倾斜的角度在30度-45度之间,手抓住哑铃举放在肩部上方位置,这是预备动作。向上抬起哑铃抵达最顶端,稍作停留1秒后,缓缓降下哑铃,返回预备动作。

第四个动作:拉力器夹胸

站在拉力器中央位置,双脚呈前后站立,两手抓住绳索把手,上身可以前倾大约45度,上臂和躯干在同一水平面上,肘关节可以稍微弯曲,这是预备动作。将绳索下拉,直到两手靠近时,充分感受挤压收缩胸肌。静止1秒后,再复原绳索,返回预备动作。

图说天下

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