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波比运动对男人的好处

发布时间:2019-04-12   来源:未知    
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若果你正在寻找一种合适的方法来锻炼全身的肌群,那么你来看这篇文章,我们精心准备了5个最疯狂的Burpess,帮助你来锻炼你的手臂,胸部,腹部的肌群,如果你想让你的身材更加上一个档次,那么请坚持每天都能够有时间来完成这些动作,说起疯狂那么这些动作一定会是特别累的,不过我们还是希望你能够坚持下来,因为它们对身体核心集群的训练真是再好不过了。

你,我,他,她,我们都想拥有一个堪称完美的身材,可我们的训练效果总是差强人意,每天在为今天该怎么训练而烦恼,不过从现在开始不用了,每天留出一些时间来完成这些动作,30天后你会发现身体的核心肌群会变得更加结实,那么你的努力才没有被辜负,岁月荏苒,时光飞逝,每天陪伴我们的只能是锻炼,让自己的身体变的更加强壮有力。好了不多说了,让我们看看是那些动作竟然有锻炼全身肌群的功效吧!

1.经典Burpee1

首先平躺在地板上,仰卧起坐姿势将身体拉起呈90度,然后快速起身呈半蹲姿势,保持住,迅速将双腿向后跳,然后双手撑于地面做一个标准的俯卧撑,然后迅速跳起,并将双手举过你的头顶,原地跳一次,完成后继续躺下准备开始第二次动作,整个动作的流程就是这样,我们推荐做一组,一组为10次。能力过高的可以适当的加上一些,不过要保证你的动作足够的标准,这个动作经常被健身大咔拿来练习背部,肩部,胸部,腿部,臀部的核心肌群,所以可以撑的上一个全面健身的Burpess了吧。

2.经典Burpee2

双手持哑铃站立,两肩分开与肩同宽,双手拿哑铃合十放于胸部位置,完成后坐下蹲动作,直到双腿弯曲90度,将两手缓慢拉伸到膝盖位置,然后两手握哑铃撑地做一个标准的俯卧撑,完成后站起保持初始姿势准备进行第二次动作,我们推荐做10-15次,当然如果你的基础较好,多做几次也是没问题的!

3.经典Burpee3

准备好你的弹力绳并将它固定在高处,将一段能够放于你小腿肌肉的高度,将一只脚固定于弹力绳上,将身体趴下,双手撑地,另一条腿抬起与固定在弹力绳上的那条腿同高并保持水平,完后做一个俯卧撑,完成后起身保持初始姿势,继续进行该动作,做7次后换另一条腿继续进行该动作。

4.经典Burpee4

站姿并弯下你的腿,做拳击姿势,每只手出拳各五次,完成后迅速趴下做一个俯卧撑,完成俯卧撑后迅速起身继续进行该动作,做15次为宜。

5.经典Bupree5

首先呈站姿,准备好后呈俯卧撑姿势,首先将双腿闭合后跳起将双腿分开呈八字,做俯卧撑一次,完成后跳起保持双腿弯曲90度,后起身站立做准备姿势,准备进行下一次的动作。共10次,如果感觉太累的话可以适当的减少,如果基础较好,请适当的增加次数。

做完这些动作后,是否已经累的不行了,如果感觉到累,那就对了,锻炼就是一个每天都得累的过程,晚上放松第二天继续,既然选择了锻炼,那就请风雨兼程吧,做完这5组动作后,记得放松一下身体,坚持练上一个月,你会发现你的身体和一个月以前大不一样了,今天的教学指导到此结束,谢谢大家!

 

波比跳和跑步结合,健身效果出乎你的意料!

 

 

 

现在随着人们生活压力加大,再加上每天大鱼大肉的伙食,让许多人的身材都走了样,这就让他们苦恼不堪,尤其是对于女性,看着那臃肿的身材,减不下去的肥肉,我想许多人的内心是绝望的。

于是,越来越多的人都走上了跑步的道路,可是在跑步的过程中,他们发现了一个很残酷的事实,首先,如果我们跑步的距离不够长,那就不能够很好的减去我们的脂肪,同时每天的食物摄入让我们的那些减肥效果完全的淹没了。

确实想要靠跑步减肥是一件很困难的事,而且想要见到效果,花费的时间也很长!其实我们有更好的方案来减去我们体内的脂肪。有许多刚开始走上跑步道路的新手,他们可能没有听过波比跳这个动作,其实我们将波比跳和跑步结合在一起时。那减肥的效果就会大大的增强。

为什么波比跳和跑步结合能够很好的消耗脂肪呢?

在我们做波比跳的时候,我们身体在相同的时间内消耗的能量是跑步的两倍,而且波比跳,能够带动全身70%的肌肉,这样也能达到减脂的效果!

在我们做波比跳时,身体许多肌肉都参与运动,这就难怪很好的强化我们的肌肉,使我们的肌肉变多变强,而我们减肥的效果和我们跑步的多少息息相关,因为当我们的肌肉变多,变强时,即使我们在不运动时这些肌肉所消耗的能量,也能很好的防止脂肪的形成,防止脂肪的堆积。

那我们什么时候做波比跳呢?

因为我们想要靠跑步减肥,我们跑步的时间要超过20分钟以上,因为刚开始我们消耗的是身体内的糖原,20分钟以后,我们才逐渐的消耗体内的脂肪,如果我们在跑前练波比跳,那就能很好的消耗我们体内的糖原,快速的进入燃烧脂肪的阶段。

所以我推荐在跑步前可以做几分钟的波比跳。

那么跑前做波比跳,要注意什么问题呢?

因为波比跳是一种剧烈的高强度运动,在我们做波比跳之后,肌肉力量会大大的下降,会让我们的肌肉产生疲劳。所以这对我们以后的跑步就大大的不利,因为在我们身体下降时,大部分的力量都是由肌肉吸收的,如果这时候我们的肌肉疲劳,就会让多余的力量作用在膝盖和腿部,这就很可能造成我们的膝盖损伤。

波比跳除了减肥还有什么用处呢?

波比跳的益处不仅仅他能很好的燃烧我们体内的脂肪,更在于它能加强我们的核心肌肉群。可能有人问核心肌肉群对于我们的身体有什么好处呢?

如果我们的核心肌群得到明显的增强,那么我们上肢和下肢就会更加的协调,力量的衔接也会非常的顺畅,跑步姿势也能得到明显的纠正。同时足够的肌肉强度能够很好的防止我们的膝盖受伤,这对我们健康很有好处。

减肥确实是一条漫漫长路。只要我们采取合理的方法,再加上足够的坚持,终有一天我们也能收获完美的身材。

 

 

一位瘦身心切的男生问,听说波比跳减肥效果好,是否可以每天做200个?亲身体验过波比跳的朋友,我想是不会问这样的问题的。要知道波比跳对心肺能力的要求可不是一星半点的高,当然它的热量消耗能力也是很大的,约为每小时600千卡,前提是你能连续做一小时波比跳(那是不可能的)。我曾看到许多健身新手首次尝试波比跳时,连一组8至10个的波比跳都无法顺利完成。即便是对于健身有年的朋友来说,在训练中完成连续几组的波比跳也不是一件轻省的事。

波比跳的起源

波比跳(burpee),并不是新鲜事物,早在上世纪1930年就出现在了著名的牛津字典中,它是一项集俯卧撑、跳跃、深蹲为一体的综合性全身训练动作。这个动作是美国的一位名叫Royal H. Burpee的博士在论文中发表。Burpee也是一位物理治疗师,这个被命名为Burpee的动作,在二战时就被美军用来测试新兵的体能。据说标准是:一分钟超过41个,优秀;不到27个,体能欠佳。如果有人不服,现在就可以尝试下,可能做四五个已经不行了。距离美军的要求那就更是十万八千里了。

波比跳有什么特别的

它的特别和吸引人之处就是,高效减肥的效果,因此被人称为“脂肪杀手”。同时,它也让训练者在短时间内心跳直线上升。正是因为它能在更短的时间内帮助我们减去更多的肥肉,所以才会令人又爱又恨。据统计通过波比跳训练,可以令全身70%以上的肌肉群得到有效锻炼,其中包括腹、臀、腿、上肢、腹、核心肌群、背等。除了让你的耐力提升外,对于促进心肺的适应能力也是非常明显有效的。

波比跳怎么做

这个被誉为美国海军陆战队典藏动作之一的波比跳,该怎么做呢?不需要任何器械,以体重为阻力来进行锻炼就行了。一个标准波比跳动作是这样的:

站姿,下蹲(Squatting Down),后踢脚(Leg Thrust),俯卧撑(Push-Up),向前跳回(Forward Jump),双手向上垂直跳起(Vertical Jump),落地后仍为站姿,然后继续循环重复这个动作,直至完成一组规定的次数。

由于波比跳对体能的要求很高,所以也发展出了很多变式。对于新人,可以采用简易变式,陈低难度,比如下蹲后跳之后,并不做俯卧撑直接向前跳回。

将波比跳组合进训练方案中

一般在健身房里,健身教练或者有一定健身经验的朋友,都是将波比跳作为一个动作组合进会员或自己的训练方案中,比如一组12次,安排5组波比跳,组合进高强度间歇训练(HIIT)中去。我的个人看法是,由于波比跳由多个动作组成,同时对于体能、心肺的要求甚高,并不建议从不运动的新手刚开始就直接进行波比跳训练,一是体能跟不上,身体反应会比较大,有些可能做不了几组就头晕、呕吐了,二是多个动作组合,要求还是有点高,比如有些人本身俯卧撑就做不好,直接做波比跳有点勉为其难了。

波比跳是一个好动作,但健身过程中,循序渐进是最好的办法,波比跳亦是如此。每天200个?再重新评估一下吧!


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