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每天坚持练习这8个动作,女人越来越有气质!养

发布时间:2019-03-26   来源:未知    
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经常练这组体式,越来越有气质!养颜塑形,让你美成18岁!

女性如何培养自己的气质。一个的气质是氛围内在气质和外在气质,内在气质就是指修养,言谈举止,外在气质是指外貌,衣着打扮和身上散发的影响力。内在气质可以通过学习和阅读获得,外在气质则是需要通过运动锻炼和服装的承托之类的。

跟大家聊聊怎么培养一个人的外在气质,如果一个人弯腰驼背的,穿着邋遢,那么他的外在气质肯定是全无的。身形挺拔,行走自行,良好的衣着品味,都是外在气质缺一不可的。但是现在社会上,很多人因为不良的生活习惯导致弯腰驼背,那么如何解决支个问题呢?

今天就为大家推荐一套健身方式,每天坚持练习这8个动作,女人越来越有气质!养颜塑形,让你美成18岁!

1.战士一式

战士I式,英文名称warrior poes,梵文名称Virabhadrasana I,Virabhadra意思是"战士"。想要变得年轻,不仅仅是要练习倒立体式,连着上伸展体式也要练习,而战士一式恰好是向上拉伸的站立体式,通过练习,可以拉伸肩部、腰部,活跃脊柱,让身体柔软,减少不适感。

练习方法:

A. 山式站立开始,两手扶髋,左腿往前跨步,脚尖朝前并屈膝,右腿伸直,脚跟踮起;

B. 髋位摆正,身体挺直,两手举过头顶伸展,腰椎前推,胸腔打开,肩部上提。缓和呼吸。

C. 维持体式30秒,收回动作回到山式,换右腿往前屈膝,左腿伸直踮起脚尖练习。

2.三角扭转伸展平衡式

三角扭转伸展平衡式,可以锻炼手臂、腿部、脚踝的力量,强健这些部位的肌肉和肌腱,扭转的体式动作可以活跃脊柱,让脊柱更加灵活,也能够打开肩部,改善圆肩驼背的不良体态,可以说是一个调动全身肌肉的体式。想要美体塑形,就一定要练习这个体式的哦。

练习方式:

A. 准备瑜伽砖如图叠放,山式站姿开始,身体前屈,两手扶在瑜伽砖上,腿部伸直,背部挺直。做站立初级前屈式;

B. 左腿抬起,向后伸直伸展。脚面绷直,抬起右手向上伸展,头部看向右手指尖。

C. 扭转脊柱,身体右侧,维持体式30秒,慢慢收回体式回到山式站姿休息,再换右腿向后伸直左手支撑身体练习。

以上两个体式可以帮助你塑形减肥,改变不良体态,让你可以练出属于自己的优美气质,让你晋升成为气质美女!


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