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篮球弹跳训练方法20天怎么训练腿部弹跳力

发布时间:2019-04-14   来源:未知    
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在有一期的教学当中,小编为大家提供了增加弹跳和纵跳能力的训练,今天,小编在电脑上又找到了一个视频,介绍提升弹跳力的五个简单练习方法,我觉得不错,所以做成动图奉献给大家,希望大家喜欢啊!

1.高难度分腿跳

动图上有说明,仔细看文字,我给大家点出要点:动作不需要跳很高,强调左右腿换位,对腰和肌肉稳定性要求很高。

2.异侧手异侧腿摆

不知道这个专业术语是什么,我这只是找我的理解来命名这个动作哈,这个动作的名字就告诉你了,如果我举右手,我就得放左腿,反之一样。动作要求10*3,意思就是每条腿分别10次。

3.扶墙收腹举腿

找一堵墙,双手用力推着,肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动,一只腿伸直,然后收回另一只腿,组数3*10.

4.换手“死虫子”

我也不知道这个动作,我看文字上面解释的就是这个,讲解动作四肢都要离地,举起左手的同时将右腿举起。

5.深跳和跌跳

深跳:蓄力下蹲时间长一些,爆发出更多的力量。

跌跳:落地轻盈,然后迅速起跳,没很长蓄力时间。

深跳的完整示范动作:

 

提高弹跳力和纵跳的训练方法

 

 

只要你是打球的,是不是曾经都有一个翱翔天际的梦想呢?不管你们是不是,反正我是这么想的,但是这个弹跳又是因人而异的,在自己的基础上想要在提高,是一件非常困难的事情。但是如果你有毅力的话,还是会有回报的。下面小编为你介绍提高弹跳力和纵跳的训练。

1:原地跳绳:50个为一组,做3组

2:标志桶左右纵跳:标志桶放于中间,训练者左右来回跳跃。一组10个,做3组。

3:原地纵跳摸高:训练者站于篮筐下,用自己最大的力往上跳。一组10个,做3组。

4:原地收腹跳:训练者原地收腹跳。一组10个,做3组。

5:原地跳跃:训练者先蹲下后跳跃。一组10个,做3组。

6:前后弓步跳跃:训练者前后弓步跳跃。一组10个,做3组。

7:跳椅子:这个也可以用椅子代替,训练者站在椅子前面,然后跳跃上椅子。一组10个,做3组。

8:跳高椅子:此动作和7的动作一样。一组10个,做3组。

9:落地后纵跳:动作是站于高处,人落地后迅速纵跳。一组10个,做3组。

10:来回蛙跳:在场地软和的地方进行,用东西作为标志物,训练者在此进行蛙跳训练。一组5个,做3组。

11:来回弓步压腿:训练者来回弓步压腿。一组10个,做3组。

12-13:左右来回上椅:训练者先是左脚上椅,然后落地后,换右脚。一组10个,做3组。

14:左右脚踮脚:训练者左右脚踮脚。一组20个,做3组。

15:俯卧撑静态支撑:训练者做静态的俯卧撑姿势。一组20秒,做3组。

图说天下

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