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提高弹跳力的训练方法青少年弹跳力训练方法

发布时间:2019-04-14   来源:未知    
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在进行正式的教学之前必须要强调一件事,练习弹跳一定要注意膝盖的保护,因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。

如何保护膝盖呢?

第一,要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力,这对膝盖的保护也是不言而喻的。

第二,尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳,这些地面的缓冲性较好。

第三,做好热身活动。无论进行什么运动,必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。

比赛前的热身

第四,戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。

下面正式介绍一下弹跳的训练方法

第一个动作,抬脚后跟训练,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组

第二个动作,深蹲,10次一组,做3组

第三个动作,单腿跳,10次一组,双腿各做3组

第四个动作,单腿抬腿跳,10次一组,双腿各做3组

第五个动作,双腿跳,10次一组,做3组

第六个动作,双腿抬腿跳,10次一组,做3组

 

 

弹跳力如何训练 这样练习跳得更高


 

任何事情都不可能是一成不变的,只要有恒心铁杵都能磨成针。所以,弹跳力也是可以训练出来的,那么,有哪些弹跳力的训练方法呢?下面小编将给大家介绍几种有效的方法。

有些人天生弹跳力比较好,但也有些人在弹跳力这方面没什么天赋,可是这就决定了他们以后的弹跳力水平都是如此了吗?并不是的,虽然有些人天生弹跳力优于一般人,但是如果后天没有加以训练的话,他们的弹跳力会随着年龄的增长而渐渐地退化。

而在弹跳力方面并没有任何先天优势的人,也能够通过长期地艰苦练习,尽可能大幅度地提高弹跳力水平。

弹跳力很考验速度和力量的结合,只有将这两者很好结合起来,才能真正地提高弹跳力水平。所以,想提高弹跳力的水平,就应该进行一些爆发性力量的训练,这些训练既练习你的速度,又训练了你的力量。

首先,刚开始训练的时候,可以进行一些负重的长跑训练,这些练习有助于提高我们的肺活量,我们可以在长跑过程中慢慢调整自己的呼吸。

接下来,进行一段时间的长跑训练后就可以开始爆发性的力量训练了。

第一种是短跑训练。短跑可以锻炼我们的爆发力,是一种速度练习。

第二种是负重高抬腿。通过在腿部绑上一些沙包进行高抬腿训练,有助于锻炼我们腿部的力量。

第三种是蛙跳训练。训练的朋友们可以找一些有高高的大台阶的场地,然后将双手背在身后,来回地跳动练习。但是开始进行这项训练的时候,练习完一定要充分放松腿部肌肉,不然的话第二天会酸痛的站不起来。

 

 

图说天下

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