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如何增加腿部爆发力 练腿增强性福感
来源:未知     作者:admin             日期:2019-02-11    浏览:0
    【导语】健身不练腿,迟早会阳痿,我相信你肯定听过这句话!为什么这么多人这么说呢?因为腿部训练能增加身体睪丸酮的分泌,还有一些生长类激素分泌。

健身不练腿,迟早会阳痿,我相信你肯定听过这句话!为什么这么多人这么说呢?因为腿部训练能增加身体睪丸酮的分泌,还有一些生长类激素分泌。睪丸酮能帮助增长肌肉,也能增强男性雄风,它对男人的性欲和维持起到关键性作用,所以男人练腿是必须的!腿部训练是最常被忽略的部位,其实练腿的好处是挺多的,它能提高身体的代谢率、协调性、增加全身的力量以及让你拥有一个健康的膝关节。那么怎么样才能锻炼到大腿呢?下面就和Get街健一起Get这些动作吧。

腿部训练动作一:双手放在身前半蹲,然后用尽全力跳起来锻炼你大腿爆发力。(完成1组,8-15下/组)

腿部训练动作二:双手放在身前半蹲,然后轻轻跳起,下半身劲量伸直。(完成2组,8-15下/组)

腿部训练动作三:双脚分开,双手放在身前,弯曲膝盖慢慢蹲下,完成一次(完成2组,8-15下/组)

腿部训练动作四:双脚叉开,然后跳跃,在半空中的时候将脚交换,完成一次(完成2组,10-15下/组)

腿部训练动作五:找一个凳子或者比较高的物品,将腿其中的一条腿放在上面,然后用力向后蹬,在半空中换交换脚,完成一次(完成1组,8-15下/组)

腿部训练动作六:双手张开,单腿站立,然后进行深蹲,完成一次。如果你完成不了这个动作,可以其中的一只手抓住或者扶着墙来进行。(完成1组,3-10下/组)

腿部训练动作七:双脚分开,然后弯曲其中的一条腿拉伸,完成一次(完成1组,8-15下/组)

腿部训练动作八:持续半蹲,坚持20-60秒!

以上的所有动作,可以根据自己的训练强度来进行选择适合自己的3-5个动作进行锻炼,尝试把它加到你的训练计划中,相信你会有不一样的体会。


下面是6个提高腿部肌肉的锻炼和爆发力的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对你有所帮助!

如果你从来没有试过,刚上手的时候不要练得太多

动作一:跳步跑

动作要点:前脚抬起齐腰高,后腿保持蹬直,跳着走。

组次:30-60米一组,组间歇30秒,3组

动作二:跨步跑

动作要点:前脚抬起齐腰高,后腿保持蹬直,前脚往前大步跨着跑动。跨步跑和跳步跑看上去很像,区别是一个往上跳一个往前跨。

动作三:交叉步跑

动作要点:身体始终面对前方,手臂张开辅助平衡,靠腿前后交叉,往左往右移动,

组次:30-60米左右各一组,组间歇30秒,3组

动作四:小碎步跑

动作要点:用最快的速度抬起膝盖,脚尖刚离地就换另一条腿

组次:30秒一组,组间歇30秒,3组

动作五:高抬腿跑

动作要点:上半身挺直,用最快速度抬起大腿与地面平行,落地时用前脚掌轻轻着地,快速抬起另一条腿

组次:30秒一组,组间歇30-60秒,3组

动作六:后踢腿跑

动作要点:上半身挺直,尽量不抬起大腿,小腿往后踢,用脚跟敲打臀部后部,前脚掌轻轻着地。


练腿增强性福感,几个动作提升腿部爆发力!


健身不健腿,迟早要阳痿。强大的腿部力量不仅增加,,穿衣也会更有型。练好腿部肌肉,也还会拥有强大的爆发力,像这样↓

什么是爆发力?

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义,这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。

爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。

几个动作锻炼腿部爆发力:

动作1、两脚比肩部略宽,半蹲平举双臂

动作2、跨步深蹲,双腿交替

动作3、跨上木箱或台阶,一次高抬腿,然后下来,重复循环

动作4、身体前倾双手扶墙,高抬腿

动作5、跨步深蹲,单脚发力跳木箱

每个动作坚持30秒分钟,做4-5组。


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