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篮球爆发力体能训练方法
来源:未知     作者:admin             日期:2019-02-11    浏览:0
    【导语】在篮球运动中,耐力训练、速度训练以及力量训练等是非常常见的,而且每种素质的训练之间又有着紧密的联系。比如速度训练,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

在篮球运动中,耐力训练、速度训练以及力量训练等是非常常见的,而且每种素质的训练之间又有着紧密的联系。比如速度训练,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。

一、耐力训练

首先需要引起重视的就是耐力,如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛,所以篮球训练中要把耐力放在第一位。

耐力具体可以分为心肺功能、肌肉耐力和毅力。

凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。另外,小编建议的一种耐力训练是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。

利用动感单车做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。

二、速度训练

有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。

此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

速度和力量关系非常紧密,力量是速度的基础,只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。

四、核心肌肉训练

核心肌肉就是腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉,它们帮助调节身体平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。

五、弹跳力训练

篮球运动中弹跳力是非常重要的一部分,投篮、扣篮都需要有好的弹跳力。弹跳力主要是腿部肌肉发力所形成的,所以要对肌肉的伸缩进行练习,提高肌肉的耐力和爆发力。

六、心理素质

最重要却往往被别人忽视的就是心理素质,有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好,就很难把优势发挥出来,保持一个良好的,平和的心理状态是很重要的。心理素质的训练更多的是阅历经验的积累,胆识的考验,不是健身房就能解决的问题,而是日积月累的结果。


一组爆发力的训练动作

6个动作每个动作做3组

每组8-10次,每周训练一次

这组动作训练难度较大

前期需要花大量的

时间掌握每个动作的要点

进入教学

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

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