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用坐姿推胸来冲击一下极限增强力量
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-11    浏览:0
    【导语】练完杠铃卧推之后,再补充几组坐姿推胸,你的训练会更加完美。 因为相对来说稳定和安全,所以有时候用坐姿推胸来冲击一下极限,增强力量,也是一个很不错的选择。

能否用坐姿推胸器械代替杠铃卧推?坐姿器械推胸和杠铃卧推,哪一个效果更好?

很多健身爱好者,心里都会有这样一个问题。

回答这个问题的,通常有三类人。

第一类,是刚进入健身房没有多久的人,对于杠铃卧推有一定的畏惧和排斥,认为坐姿器械推胸更稳定,更安全,能更加孤立的锻炼胸肌,局部刺激更强,可以用来代替杠铃卧推;

第二类,是已经健身一段时间,有相关经验的健身爱好者,他们对坐姿推胸嗤之以鼻,认为任何固定器械都是小孩子玩的,只有杠铃卧推才是强者的选择,只要杠铃卧推,哑铃都跌份!

第三类,是已经锻炼了多年的资深健身爱好者,他们觉得坐姿推胸确实可以孤立的锻炼胸肌,可以在杠铃卧推之后训练,所以他们会用杠铃卧推结合坐姿推胸来锻炼胸肌。

看到这里,大家可能已经有了答案。

杠铃卧推作为一个最经典,最基础的动作,肯定是无法被代替的,但彻底抛开坐姿推胸,并不是一个好的选择。

坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推,但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的,先训练自由器械,然后再固定器械,这样可以多重刺激,并最大化的撕裂你的肌肉。

事实上,许多奥赛运动员也用坐姿推胸来锻炼胸肌,因为坐姿推胸发力集中,可以孤立练胸肌,单手双手都可以,效率比较高。

不仅仅是坐姿推胸器械,对于其他的固定器械也一样,我们应该理性看待,健身应该让心态平和,没有必要鄙视这个鄙视那个,找到最合适自己的训练方法,才是最重要的。。

所以我的建议是,在杠铃卧推完之后,再用坐姿推胸练上几组力歇组,最大化的刺激胸肌,一定可以达到你的目标。

坐姿推胸这个动作,主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位,那具体该怎么做呢?

第一步,我们要将器械的座椅,调整到一个合适的高度,让握把的高度与胸部中部的高度相同,然后调整合适的重量;

第二步,坐到座椅上之后,头部和整个上身,都应紧贴到后面的靠背;

第三步,双目平视,挺胸收腹,沉肩,收缩肩胛骨,感觉你的肩胛骨好像要戳进后面的靠背一样 第四步,双手握紧握把,如果握把是和地面平行的话,可以使用半握,然后深吸一口气到腹部,全身绷紧,意念集中在胸部,发力将重量推起;

第四步,推起重量的时候缓慢呼气,当双手将握把推到最高点的时候,肘关节不要完全伸直,要保持微曲,然后意念集中在胸肌,顶峰收缩,停顿片刻之后,控制速度缓慢放回;

在懂得使用胸肌发力之后,坐姿推胸绝对是一个很不错的动作。

练完杠铃卧推之后,再补充几组坐姿推胸,你的训练会更加完美。

因为相对来说稳定和安全,所以有时候用坐姿推胸来冲击一下极限,增强力量,也是一个很不错的选择。

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