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杠铃卧推对我们的肌肉会起到不一样的锻炼效果
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-11    浏览:0
    【导语】说起杠铃卧推,只要是喜欢健身的人都不会陌生,往往学的第一个健身动作就是杠铃卧推。这个动作主要是对我们的胸部肌肉可以起到一个很不错的加强作用,主要训练到的就是胸肌的整体维度

说起杠铃卧推,只要是喜欢健身的人都不会陌生,往往学的第一个健身动作就是杠铃卧推。这个动作主要是对我们的胸部肌肉可以起到一个很不错的加强作用,主要训练到的就是胸肌的整体维度,并且杠铃卧推也可以训练到我们的上肢力量,推的方法和方式不同,对我们的肌肉也会起到不一样的锻炼效果。

和深蹲一样,在卧推的过程中也是存在着很多纠结的问题,其实在这里小编想说,训练动作没有真正意义上的标准,也没有真正意义上的对错,只有适不适合你,我们都应该注重肌肉的感觉,而不是只单纯的去追求所谓的标准动作。

杠铃卧推中一直被大家所纠结的问题。

一:杠铃下放高度

在杠铃卧推的过程中,有一个问题是一直被大家纠结的就是在杠铃下放时,杠铃需不需要与我们的胸部接触,关于这个问题,小编的回答是,接触与不接触都是可以的。两种卧推方式都是有好有坏的,如果下方的距离离胸部较远的话,好处是三角肌前束参与的力就会小一点,更多的力量会集中在胸部,坏处就是对胸部的刺激会变小。

将杠铃下落至贴着胸部的时候,胸大肌会得到充足的拉长,因此在推起的过程中,胸部的力线会变成长对胸部的刺激也就会更好,但是相对应的三角肌的前束会参与的更多。其实两种卧推方式都有好有坏,重点是看哪一种卧推方式更加适合你,哪一种方式感觉好一点。

二:卧推幅度

卧推幅度的大小,也是人们一直在纠结的问题。小编想说的是,如果你在卧推过程中胸部感觉特别好的话,可以使用短程的卧推,因为短程的卧推与正常的比起来相对安全系数会高很多,并且三角肌前束参与的更少。如果你的胸部发力感觉并不是很好,可以将运动幅度加大,但是需要注意的一点是杠铃再向上推起后,我们的肘关节千万不要伸直,一旦伸直重量就会全部作用在肘关节上,会对关节造成一定的损伤。

三:卧推次数

卧推的次数也是人们一直在讨论的问题,其实卧推的次数和重量的选择是有密切的关系的,重量轻推的次数自然会多,重量大崔的次数也自然会少。

卧推次数的不同,对我们胸部训练的方向也是不同的,如果你想提高胸部的力量,那么小编建议最大力量推1到4次就可以,如果你想提高胸部肌肉的维度,那么将重量加到推8到12次即可,如果你想提高胸肌的耐力,那么轻重量推15次以上即可。

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