首页 > 健身资讯 > 说一说哑铃卧推和杠铃卧推的区别
说一说哑铃卧推和杠铃卧推的区别
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-11    浏览:0
    【导语】许多同学健身的时候,可能在这两者的选择上,也曾经犹豫过,不知道到底该选择哑铃卧推还是杠铃卧推。

是谁规定的,哑铃卧推和杠铃卧推,只能选择一个来练的?

明明都是非常好的动作,各有各的优势,凭什么我只能选择一个?

下面我们说一说哑铃卧推和杠铃卧推的区别,还有各自的优势,看完之后大家就知道怎么做了。

1,哑铃卧推所使用的重量,是不如杠铃卧推的,一个可以杠铃卧推60KG的人,是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。

这是杠铃卧推的优势,因为杠铃卧推相对来说更加稳定,能上更大的重量,所以在突破力量极限这一方面来说,杠铃卧推是比哑铃卧推强的。

而更大的重量,某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂,代表着你能练出更大更厚实的胸肌。

所以,很多人会坚持长期使用杠铃卧推,将哑铃卧推弃置一旁。

2,哑铃卧推相比杠铃卧推,安全性更高。

在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下,使用杠铃卧推冲击极限重量,或者做力歇组,这都是非常危险的。

一旦你推不上去,你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫,甚至叫都叫不出来。

哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去,你可以轻松将哑铃丢开。

3,哑铃卧推对于整个胸肌的刺激,要比杠铃卧推强很多。

单纯从胸肌的美观度上来说,哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。

两个身材差不多的人同时开始健身,一个一直使用哑铃卧推,一个一直使用杠铃卧推,练上一年半载之后,使用哑铃卧推的人的胸肌,无论是饱满度还是分离度,或者说整体的美观上来说,肯定会强过使用杠铃卧推的人。

大家看一下图片,比较一下就会知道,杠铃卧推的握距是固定的,而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近。

同时,哑铃卧推的上下幅度,也是要大于杠铃卧推的。

所以相对来说,哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大,能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

4,哑铃卧推对于肩膀更加友好。

长期大重量杠铃卧推,并且姿势还不标准,不知道沉肩收缩肩胛骨,是很容易伤到肩膀的。

从这一点上来说,哑铃卧推比杠铃卧推更好,因为除了哑铃卧推的重量相对较小之外,当因为杠铃的固定,导致我们前臂旋前,在前臂旋前的状态下大重量推举,就容易造成肩膀受伤。

而哑铃卧推的时候,我们的前臂是可以旋转的,可以旋转到非常舒适的一个角度,所以对于肩膀来说更加友好。

5,哑铃卧推能让左右手和左右胸肌均衡发展。

长期使用杠铃卧推到了训练,胸肌虽然增长很快,但往往会导致左右胸大小不一样,同时胸肌上中下三个部位也不均衡,整个外形变得很不美观。

哑铃卧推可以避免这种情况,因为做哑铃卧推时,我们每一边的手臂和胸肌,都要承受相同的重量。

这么说来,哑铃卧推的好处比杠铃卧推多,所以哑铃卧推更好?

当然不是,这两个动作其实是无法相互替代的。

杠铃卧推可以帮我们突破力量极限,提升肌肉的承载能力,主要锻炼胸肌的厚度;

哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌,让胸肌成长得更好,主要锻炼胸肌的宽度,并且对于胸肌中缝这一块效果很好。

如果你的目标是胸肌肥大和美观,那么你应该选择以哑铃卧推为主。

如果你更偏向于提升力量,并且想拥有厚实宽阔的胸肌,那么你应该选择杠铃卧推为主。

那么在具体的训练中,我们该怎么做呢?

个人建议,先做杠铃卧推,再做哑铃卧推。

我们先训练杠铃卧推,通过较大的重量来刺激胸大肌,然后再使用哑铃卧推,全方位的加强胸大肌的锻炼。

除此之外,上斜卧推和下斜卧推,还有龙门架夹胸或者蝴蝶机夹胸,我们都要加到训练计划之中,这样,我们才能锻炼出来的满意的胸肌。

您或许会喜欢

    数据加载中...