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哑铃对于胸肌和三角肌的训练是最佳的选择
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-10    浏览:0
    【导语】说到健身不得不说很多新手都喜欢练习上半身动作,大部分初学者希望自己练出漂亮的胸肌和腹肌。对于胸肌的训练新手可以尝试选择一些小重量多次数的训练。

说到健身不得不说很多新手都喜欢练习上半身动作,大部分初学者希望自己练出漂亮的胸肌和腹肌。对于胸肌的训练新手可以尝试选择一些小重量多次数的训练。

胸肌是一个男人性感的一部分,想要练出漂亮的胸肌,平日里的训练是必不可少的。健身房里的大部分做力量训练的朋友前期都会选择一些小巧型的训练工具来增加自己的胸肌维度,像哑铃就特别适合初学和中等学者使用。

哑铃小巧方便,对于胸肌和三角肌的训练是最佳的选择!

使用哑铃训练时,更多的是对于一些技巧性的训练,因为他是可以对你的胸肌各个肌肉块做分组训练,上、中、下等都可以改变哑铃的动作来增加胸肌的维度,在使用哑铃动作练习胸肌基本是以推来训练肌肉。

男人胸肌是展现一个男人魅力的一种体现,好看的身材一定是少不了胸肌,男人穿上衣服的那一刻被胸肌顶起来身材会看起来更加的饱满有力量,会提升你的个人形象。

今天给大家介绍利用哑铃这5个动作,可以让你的胸肌维度增加一倍!

动作一:哑铃做卧推

在健身椅上做哑铃卧推,这个动作在手腕向上推举的过程中手臂向内旋转,做五组,每次做5个。

动作二:哑铃做上斜卧推

调整健身椅,使你的身体角度与地面程45度角,在做推举时手腕向内旋转,每组做4组,做8-10次。

动作三:哑铃窄距卧推

利用单只哑铃做胸肌中缝训练,动作与上一个动作上同,健身椅与地面保持45度,这个动作是练习胸肌中缝最佳动作,做4组,每次做8-10次。

动作四:哑铃飞鸟

这个动作与其它的动作不同之处就是,在全程训练过程中要慢速,感受你的胸肌在发力,每次做4组,每次做8-10次。

动作五:哑铃仰卧屈臂提拉

背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,腰背部放松,臀部下沉,挺胸收腹,每天做4组,每次做8-10次。

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