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锻炼胸大肌最有效的方法
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-10    浏览:0
    【导语】胸肌训练一直是健身中的重中之重,不管是健身老手还是健身新手,不管他们怎么说新手练胸,拥有一个大而方的胸肌是每个男人都梦寐以求的,今天小编给大家带来一波,不算太常规的胸肌训练。

胸肌训练一直是健身中的重中之重,不管是健身老手还是健身新手,不管他们怎么说新手练胸,拥有一个大而方的胸肌是每个男人都梦寐以求的,今天小编给大家带来一波,不算太常规的胸肌训练。

第一个动作,龙门架绳索夹胸,健身界流传这么一句胸肌训练的偏方,叫“先夹后推”,夹和推是胸肌训练的两种基本轨迹,那把绳索夹胸放在第一位,其实没什么高深的道理,就是让你的胸肌预先充血,找到胸肌的泵感,这样再去做推这个动作,效率会更高。

第二个动作,小重量杠铃卧推,拿较小的重量,每组可以推20个的样子,去做平板杠铃卧推,在夹胸以后胸肌泵感强烈,此时拿小重量应对,让你的胸肌极度疲劳,4组以后重量不减数量减,去做带阻力的卧推,找一个人在上面施加适当的阻力,2-3组,胸肌瞬间爆炸。

第三个动作,平板哑铃卧推,相比于平板哑铃卧推,哑铃卧推有更高的自由度,时刻记着挺胸沉肩,平板哑铃卧推,你要想的不是把哑铃推起来,是在肩胛骨下沉的时候,去想着努力靠近你的双肘。

第四个动作,史密斯上斜卧推,它非常稳定和顺滑,让杠铃杆落在上胸再发力推起,感受胸肌的拉伸和收缩。

最后一个动作,仰卧哑铃曲臂上提,早在七八十年代就有的经典胸背训练,阿诺就曾称这个动作让他的胸肌有了二次发育,下放哑铃的时候适当的降低髋部,会带来更好的胸肌拉伸,整个过程去感受胸肌的纵向拉伸。

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