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家中练胸肌最好的方法
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-10    浏览:0
    【导语】胸肌,是一个展示男性个人魅力的一个肌肉组织,好看的胸肌可以增加男性自信心。胸肌是上半身男性最具有特点的一个肌肉组织

胸肌,是一个展示男性个人魅力的一个肌肉组织,好看的胸肌可以增加男性自信心。胸肌是上半身男性最具有特点的一个肌肉组织,当你注重自己的外表时,你会加强对身体的要求,那么今天我们谈谈男性如何练出胸大肌?

胸大肌是上半身最具有明显的特征之一,胸肌好不好看一定要会练,并不是所有人都练了都有效果。对于一般健身爱好者来说,俯卧撑是练习胸肌最简单、最方便的一个动作,下面通过2个例子来看一看俯卧撑到底能给我们身体带来哪些改变?

上图中这位小伙,为了证实俯卧撑到底能改变我们身体什么肌肉组织,他为自己设定一个计划,每天200个俯卧撑,坚持30天后看看两个对比图,我们发现右侧小伙的腹肌和胸肌发生明显的改变。

可能有一些朋友还不相信,俯卧撑能有这么大的效果?

一个例子不能说明,我们在看看下面这位小伙!

这位小伙同样是国外,为了证实俯卧撑能有什么效果,他同样每天200个俯卧撑,一个月后我们发现他的胸肌和腹肌有着明显的改变。

特别是胸肌比之前大了不少,同样腹肌也有明显的特征。

通过上述两个例子不难看出,俯卧撑对我们的胸肌和腹肌有着明显的改变。

今天小编为大家整理了三个动作,增加胸肌最好的动作!

动作一:释放俯卧撑

很多的朋友,在练习俯卧撑同时他坚持了一段时间后发现并没有像上图那两位小伙子一样有着明显的改变,是不是你的方法不对呢?

在做俯卧撑时,有同学发现胸肌并没有发力,大部分力气都来自于手臂力量,其实胸肌发力点找对了,那么俯卧撑练习胸肌就有效果。

释放俯卧撑是让你找到胸肌发力点,如上图一样,在手臂发下时,身体胸肌接触到地面,这时我们的手臂抬起,明显感觉到胸肌在发力。

动作二:标准的俯卧撑

俯卧撑是练习胸肌最好的动作之一,我们在找到胸肌发力点后,就可以尝试用俯卧撑来练习我们的胸肌。

标准的俯卧撑动作是提升胸肌,最关键因素之一,当然这里也要设定一个数量,比如一开始我们做50个,坚持到每天200个,那么一个月俯卧撑是很有效果的。

动作三:爆发式俯卧撑

爆发式俯卧撑是刺激我们胸肌发力点的又一因素,当我们给胸肌加大力量时,做这个动作就是最有效的动作之一,他可以刺激我们的胸肌,同时相对于标准俯卧撑也是有一定的难度。

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