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胸部训练过程中的一些不为人知的细节
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-10    浏览:0
    【导语】同样是健身爱好者,总是有很多人会练的比较好一点,发达的肌肉离不开时间以及艰苦的训练,当然最重要的一点是一些训练细节上的认知。

同样是健身爱好者,总是有很多人会练的比较好一点,发达的肌肉离不开时间以及艰苦的训练,当然最重要的一点是一些训练细节上的认知。

同样的训练时间,同样的训练强度,决定不同训练效果的就是这些训练细节,如果你在训练的过程中知道的细节多一点,那么对于你的肌肉增长都会起到非常明显的帮助,今天小编和大家聊一下在胸部训练过程中的一些不为人知的细节。

知道这些胸肌训练细节,可以让你的胸肌更上一层楼!

技巧一:最适合你的训练次数

在训练过程中你会发现很多人相同的训练动作,他们做的次数都是不同的,有的人只做1到2次,而有的人则会做十几次左右甚至更多。同样的动作不同的训练次数,对于肌肉起到的刺激也是完全不同的。

如果你的目的是想要提高你的肌肉维度的话,那么选择的重量一定要做8到12次,也就是说你选择一个20公斤的重量,推8到12次左右,完全推不动的时候,这是对于你的肌肉增长起到帮助最大的。如果你想提高胸部力量的话,那么选择的重量最多推1到4次就可以了

技巧二:稳定住你的身体

胸肌的训练永远都离不开推这个动作,在卧推的时候,不管是哑铃卧推也好,还是杠铃卧推也罢,最重要的一点就是控制住你身体的稳定性,只有身体在保证稳定之后,你的卧推才能将所有的重量作用在胸部上,才能对胸肌起到更明显的刺激。

技巧三:离心收缩

很多人在训练的过程中,可能会忽视离心收缩的重要性,目的可能只是为了将这个重量推起,而忽略了在下放时对于肌肉的刺激

根据研究表明,肌肉在离心收缩的过程中,对于肌肉的刺激是最大的,也就是说你的杠铃在下放的过程中对于肌肉的刺激要远远高于你将杠铃推起的过程,所以说尽量将下放的过程延长到三秒钟左右,这样相同的卧推次数对于你的肌肉可以起到更深层的刺激,何乐而不为呢?

技巧四:学会转换角度

拿哑铃卧推,举一个例子,不同的卧推角度对于你肌肉也可以起到不同的部位刺激,比如说肘关节向两侧打开,更多的重量会作用在上胸,如果肩关节的夹角保持45度,更多的重量会作用在中胸。所以说不同的角度对胸部的增强是不同的,一定要尝试多个角度的去训练胸大肌。

技巧五:尽量做全程动作

胸大肌和我们的二头肌一样,只有在顶峰收缩的情况下才能对胸肌进行更为彻底的刺激,所以说在杠铃卧推或者是哑铃卧推的过程中,一定要尽量做全程的动作,因为半程的动作是不足以将胸肌完全收缩的,而全程的动作可以将胸肌收缩到顶点,对于胸肌的刺激也会更大

技巧六:练前热身,提高大脑对胸肌的募集能力

在任何训练开始之前我们首先需要对训练的部位进行一个充分的热身,对于目标肌肉热身有两点原因。

提高目标关节的滑液分泌,减少训练过程中的关节摩擦提高大脑对于目标肌肉的感觉,只有大脑对于目标就感觉提高之后相同的训练相同的重量,你才能取得更为明显的训练效果

在训练胸部的时候,一定要注意上面的几个细节,将这些细节做好之后,你的胸部才能有更好的训练感觉。

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