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几个动作就是你胸肌训练的所有动作
来源:未知     作者:admin             日期:2019-01-10    浏览:0
    【导语】只要一提到胸肌,很多人都会联系到杠铃卧推,而一说杠铃卧推人们问的最多的并不是你卧推的时候感觉怎么样,或者是说你的胸肌有没有明显的进步,而都是在讨论你在卧推的时候使用多大的重量。

只要一提到胸肌,很多人都会联系到杠铃卧推,而一说杠铃卧推人们问的最多的并不是你卧推的时候感觉怎么样,或者是说你的胸肌有没有明显的进步,而都是在讨论你在卧推的时候使用多大的重量。

重量真的跟你的胸大肌有直接的关系吗?他们之间也是有一定的联系的,胸肌发达的人能够推起的重量会非常的大,但是细心的人都会发现胸肌真正发达的人在健身房训练的时候并没有你想象中使用的那么大的重量。

如果你在长时间训练之后,自己的胸肌并没有明显的增强的话,那么你可能忽略了这几点。

1、你的训练动作是否丰富多样?

很多人一提到胸肌就会想起杠铃卧推,难道你训练胸肌的动作只有一个杠铃卧推吗?很多人训练胸肌的动作都被局限在了以下的这几个:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸、器械夹胸。可能我上面说到的这几个动作就是你胸肌训练的所有动作了。

如果你想要自己的胸肌变得更加完美的话,那么仅用这几个动作是完全不够的,一定不要忽略胸肌的上半部分与下半部分,在训练的过程中增加上斜和下斜的角度来做卧推,并且一定要注重肌肉的感觉,而不是单纯的去使用大重量。

2、你的大脑能够感觉到胸肌的存在吗?

举一个简单的例子,你在使用哑铃卧推的时候将哑铃推起之后,你用的是胸部的力量还是你手臂的力量了?我想很多人在训练胸肌的最大感觉就是胸部还没有酸痛的感觉,而手臂却已经酸到无法支持训练了。

造成这种情况的主要原因一是你使用的重量过大,再一点就是你的大脑没有明显的感觉到胸部在发力,小编建议大家如果你出现这种情况的话,将重量降低一点,低重量多次数的训练方式,可以提高你大脑对于胸部肌肉的感觉。

3、你的训练动作是不是太快了?

拿杠铃卧推举一个例子,很多人在使用杠铃卧推训练胸部的时候,推的速度都会非常的快,认为这样可以对胸大肌起到更进一步的刺激,其实过快的杠铃卧推反而会降低同等重量对于胸肌的刺激。

尽量的放慢推的速度,向上推的过程两秒,然后推到上方停顿一秒向下放的过程中持续两秒钟。来感觉一下哪一种方式对于你胸部的刺激更大一点?

4、你的训练计划中有没有上胸的训练?

如果你想让自己的胸肌和健美运动员一样饱满的话,那么一定不要忽视上胸的训练,可能多数人对于胸肌的训练动作还是平板卧推、杠铃卧推这种以卧推为主的训练方法,而忽视了对于上胸的加强。

在你的训练计划中,一定要加入上胸的训练,比如说哑铃直臂上提,或者是上斜哑铃卧推这一类卧推动作,当你上胸加强之后,你的胸肌才会更加的饱满和发达。

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