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瑜伽低处练还是高处练,但你的脑回路我佩服
来源:未知     作者:admin             日期:2018-09-05    浏览:0
    【导语】最近小密听到了一个消息,就是瑜伽要在高处练,这样才可以登高望远,听到这句话我的时候我彻底蒙了,难道瑜伽不能在低处练吗?

最近小密听到了一个消息,就是瑜伽要在高处练,这样才可以登高望远,听到这句话我的时候我彻底蒙了,难道瑜伽不能在低处练吗?但是其实在高处练习瑜伽的话应该也挺好,当你从高出望下去的时候它会让你的感觉到心情愉悦,有那种一人之上的感觉。

一.手肘倒立变式

身体下蹲前倾,用双手肘着地,发力将身体竖直支撑上去,等身体保持平衡之后双腿一前一后弯曲打开,头部抬起,双眼直视地面,这个体式可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,但是不宜做太久,因为可能会造成肩劳损。

二.踮立蹲平衡

这个体式比较的简单,可以当作瑜伽的热身运动来做,做这个体式可以锻炼大腿肌肉,如果你觉得你的腿粗的话可以多练习这个体式,还比较考验大家的持久能力。双脚脚尖朝外打开一米,身体半蹲,上半身挺直,双手伸直在两侧打开。

三.手肘倒立变式

这个变式比之前手肘倒立变式要难很多,因为它考验了腰部的柔韧度,以及平衡能力,做的时候可以在小伙伴的帮助下完成。一样身体下蹲前倾,双手肘撑地将身体支撑上去,身体保持平稳后将双腿向后弯曲,直到脚掌可以触碰到头顶,这个体式可以拉伸脊柱,锻炼腰椎。

四.轮式

轮式同样也是一个锻炼腰部肌肉的体式,它可以增强腰部的柔韧度,还能锻炼背部肌肉,纠正驼背。身体站立在地面上,双腿打开与肩同宽,双手上举过头顶,上半身向后下腰,直到双手触碰到地面,可以把脚尖微微踮起减轻对腰部的压力。

五.头手倒立式

这个体式叫头手倒立,这也是很多人锻炼腹部的基本体式,这个体式可以让你练出马甲线,还能锻炼双腿,修饰腿型。身体前倾下蹲,用双手肘夹着头部撑地,头部轻轻靠在地上,腹部以及手部同时发力将身体支撑上去,双腿保持伸直加紧保持平衡。

六.舞王式

舞王式在今天的教学中算一个比较简单的体式,它的作用是拉伸韧带、脊柱,锻炼腿部肌肉,减少腿部赘肉。右腿单腿站立在地面上,上半身前倾,将左腿向后上方弯曲抬起,用双手上举过头顶抓住左脚掌压在头顶。

登高望远,瑜伽人练瑜伽的脑回路也是比较大,确实让人佩服。不得不说,高处的空气还有视野都很好,高处练瑜伽也是很好的。

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