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推荐几个最有效的瑜伽动作,可以美化腰背线条,练出腰窝
来源:未知     作者:admin             日期:2018-09-02    浏览:0
    【导语】腰窝就是腰部的两个“小酒窝”,是女性腰部的魅力点。拥有腰窝的人,裸着后背,能够让性感升华,俘获不少男人的心。

腰窝就是腰部的两个“小酒窝”,是女性腰部的魅力点。拥有腰窝的人,裸着后背,能够让性感升华,俘获不少男人的心。但是,腰窝并不易求,一般只有身材匀称的年轻女性才可能有,而且比例极少。

想要迷人腰窝,就要锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌,下面小编就给大家推荐几个最有效的瑜伽动作,可以美化腰背线条,练出腰窝。但运动量一定要够,不要做了几个,或者隔几天做一次,就来抱怨为什么没效果。

反蝗虫式瑜伽,练习时从俯卧进入,双手掌分别支撑在胸腔两侧,大臂与地面平行。吸气,双腿从后向空中踢起,引领身体向上伸展,两手掌后侧往胸腔中间靠近。呼气,屈膝,放低双腿,小腿向下,直到脚趾落在头顶前上方,维持这个动作15~30秒。反蝗虫式除了可以锻炼腿部之外,也是个非常强调锻炼腰部的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腰窝不是难事。

瑜伽猫伸展式变体,动作练习从猫式进入,吸气,将双臂向前移动到最大的距离,然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面,呼气,屈双膝,小腿向上,双手绕至身体后方,将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起,大腿与地面垂直,坚持这个动作7-10个呼吸。猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了,塑形的同时还能有效释放压力,平常多做这个动作对于腰窝的塑造非常有效。

蝎子式是瑜伽动作里面很专业的一个体式,没有基础的朋友们不要轻易尝试这类动作,很有可能因为动作不熟悉而受伤。肩膀与下颚支撑地面,手臂贴于肩膀下方,臀部用力向后弯曲,两条腿在空中保持平衡,脚掌贴在一起,膝盖向外侧分开。蝎子式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,练出迷人腰窝。

瑜伽轮式变式,练习此体式对于消除小腹脂肪,塑造迷人腰窝,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿。

侧卧式瑜伽,这个动作看起来就很简单吧,首先躺在瑜伽垫上,注意背部向上拱,不要着地,臀部着地,两臂置于头顶合十,左腿随意放置,右腿折叠,与身体平行。这个动作可以锻炼腰腹及背部,放松小腹肌肉,促进腹部脂肪的代谢,加速腰窝的塑造,对于这样一个简单的动作是不是功效很强大。

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