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想要练出人鱼线,这个动作也不妨可以多练习
来源:未知     作者:admin             日期:2018-09-01    浏览:0
    【导语】或许你会羡慕那些有细腰还有人鱼线,什么衣服都能驾驭的人,但是你没有看到,她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼,甚至面对各种美食都能管住嘴的毅力。

或许你会羡慕那些有细腰还有人鱼线,什么衣服都能驾驭的人,但是你没有看到,她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼,甚至面对各种美食都能管住嘴的毅力。

很多女生其实并不胖,并且手脚都比较纤细,但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉,身体毫无线条美,原因是腰粗肚腩大而导致背部也变厚,身形改变,从而给人一种臃肿矮胖的感觉。想要甩掉小肚腩?坚持这些瑜伽动作练习,持之以恒,纤细腰腹,人鱼线也出来了。

桌子式变体,其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作,除了可以对腰腹部的加强锻炼,也能很好帮助练习开胯,拉伸双腿,美化双腿线条与腹部线条,想要练出人鱼线,这个动作也不妨可以多练习。

动作练习从桌子式进入,先将右脚往右侧身躯方向移动,右手抬起越过右大腿支撑回地面,然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动,左大腿保持与小腿垂直,头部后仰,感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态,在这里坚持7-10个呼吸,然后还原右腿,换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。

鸽王式瑜伽,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式开始,吸气,迈左脚向前到双手之间,呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,伸直左腿,吸气,背部向前延伸,胸腔向上抬起,头部抬起,腰部下沉,双手向下伸直,右大腿与地面垂直,感受腹部的拉伸。

瑜伽指南针式,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化腹部线条,帮助练出人鱼线哦。从坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,头部转向右侧左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转。

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于人鱼线的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

练完上面4个动作,我们最后练习一个风吹树式,不仅可以很好放松身体,还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧,从而紧实小腹,帮你甩掉小肚腩,练出人鱼线。

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