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学习两个瑜伽动作吧,平腹细腰,马甲线也出来了
来源:未知     作者:admin             日期:2018-08-29    浏览:0
    【导语】练习瑜伽无需太多的天赋,需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐,在一个空气新鲜的地方,请换好可以让肢体舒展的服装,让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界,使我们的生命力更加旺盛!

练习瑜伽无需太多的天赋,需要的只是你对一种健康生活的追求和渴望。伴着优美的音乐,在一个空气新鲜的地方,请换好可以让肢体舒展的服装,让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界,使我们的生命力更加旺盛!

练瑜珈,我时常说我是带操而不是教瑜伽,因为有别于其他的老师,我很少调整学员瑜伽动作或讲解招式。有些人喜欢听这招可以治什么病,那招叫什么名字,这些人来我这裡会比较失望,因为我比较喜欢从做暖身开始就一路保持专注放松到底,所以也特别设计了唿吸与动作必须配合好的暖身动作,希望再一开始就逼大家专注,然后想办法把这专注持续到练完回家,中间若有会导致这感觉中断的事我是尽量避免。好了,下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧,平腹细腰,马甲线也出来了。

瑜伽三角伸展式

难易指数:4.0

动作分解:

1、山式站立,双脚并拢,双臂下垂,调整呼吸。

2、分开双脚至两肩宽,双臂向两侧平举,挺直腰背,舒展全身。

3。深呼吸,左脚向外转900,右脚稍稍内收,双手保持平举。

重复次数:3次。

4、上半身慢慢向左侧倾倒,直到左手握住左脚蹂,右臂向上伸展,手指指向天空,眼睛看向右手指尖的方向,保持姿势30秒。

5、保持30秒让上半身回到正中,收回左脚,同时将右脚向外转901,将身体向右边弯曲,换另一侧重复动作。

休息体式

双手轻轻揉捏或按摩腰腹部,减缓腰腹部的紧张感。

提示

练习时,上身和下身保持在同一平面内,切忌将上半身向前倾或拱背翘臀。

作用:滋养脊柱,锻炼背部肌肉群,改善背部血液循环,增加阳气保健康。锻炼腰腹部、臀部和腿部肌肉群,灵活四肢,减少局部脂肪,让身材比例更完美。

瑜伽牛面式

1.坐在垫子上,腰背挺直,双腿向前并拢伸直,双手放在身体两侧,眼睛平视前方。

2.弯曲右腿,将右腿跨过左腿,右小腿置于左大腿外侧。

3.弯曲左腿,两腿靠近臀部,两腿膝盖交叠,双手握住两脚踝。

4.向上抬起右臂,并向后弯曲,让右手肘指向天空,左手扶住右手肘,用力向左牵拉右臂。

5.双腿交叠姿势不变,换左手肘指向天空,右手向后牵拉左臂。

6.松开右手,右手经右肩膀下方绕至背后,双手十指相扣,保持姿势20秒,将注意力集中在自己的呼吸上。

7.换右臂在上,左臂在下,双手在背后十指相扣,重复动作。

瑜伽牛面式的作用:充分伸展两侧手臂,防止手臂脂肪堆积,预防手臂肌肉松弛和下垂。挤压腹部和腿部,刺激肾脏,缓解因为久坐引起的坐骨神经痛等不良症状。

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