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塑造完美的腰线,提升身体的曲线美
来源:未知     作者:admin             日期:2018-08-28    浏览:0
    【导语】双腿绕头式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

对于办公室女性来说,由于平时工作压力大,运动量少,导致腹部脂肪积累,腰围不断变粗,体重飙升,是不是特苦恼?没有纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,那该如何让是好呢?

其实想瘦腰也不是很难,只需简单几个瑜伽动作,每天下班后练一练,可以很好锻炼腰部肌肉,减少腰部赘肉,收紧腰线,让你腰围小一圈。接下来一起进入今天的练习吧。

瑜伽猫伸展式,动作练习从猫式开始,双膝分开与髋同宽。吸气,脚跟提起,以脚尖踮地。呼气,双手在体后十指交叉握拳,同时尽力向后向上拉伸双臂,眼睛看向前方,保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸,还原猫式,然后去到俯卧放松身体。

瑜伽骆驼式,练习时跪在瑜伽垫上,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,头部自然下垂,胸腔打开,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧。

骆驼式对于腰部柔韧度要求较高,但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作,除了可以瘦腰瘦腹之外,还能提高腰部柔韧度。

桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

练习从平躺开始,屈双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸即可。

双腿绕头式瑜伽,练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

双腿绕头式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

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