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俯卧撑便是在家练习胸大肌最好的动作之一
来源:未知     作者:admin             日期:2018-08-24    浏览:0
    【导语】健身的方式有很多种,在健身房如此普及的今天,绝大多数人还是使用的徒手健身,俯卧撑便是在家练习胸大肌最好的动作之一。

健身的方式有很多种,在健身房如此普及的今天,绝大多数人还是使用的徒手健身,俯卧撑便是在家练习胸大肌最好的动作之一。

施瓦辛格曾在自己的书籍中,对杠铃卧推动作大加赞赏,认为这是健身房练出完美胸肌的必练动作,没有之一。

那俯卧撑和杠铃卧推练出的身材会有何差别呢?看看这些对比图就知道了

差别1、上胸肌差别

这的确是一个难以逾越的差距,徒手健身达人Mathias(左)也承认,上胸肌是用俯卧撑练出胸肌最大障碍之一,这也是困扰很多徒手健身者的问题之一。


差别2、整体胸肌围度差别

毫无疑问杠铃卧推的多种变式既可以全方位的刺激到胸肌每根肌纤维,同时大负重也可以进一步的刺激胸肌的增长。虽然Austin(左)胸肌很发达,但摆出造型时还是可以明显发现和杰夫赛德胸肌的差距!

差别3、核心腰腹的差别

很显然俯卧撑是需要用核心支撑躯体的动作,所以对于腹肌的刺激显而易见,很多常练俯卧撑的人群,即使不练习仰卧起坐或卷腹,也会练出一些腹肌线条。网络上一些每天200俯卧撑挑战,便很好的说明了这个问题。

差别4、热量消耗及体能的差别

俯卧撑需要使用到除了胸肌、手臂之外,还需要核心、腿部部分肌肉群一起参与工作,所以相对来说俯卧撑热量消耗会更高,对体能的锻炼更明显。Austin认为徒手健身的人体脂率更低,便是基于这个原理(此处有争议)

从这位叫哈里的小伙的30天每天200俯卧撑挑战中,也可以很明显的看出其体脂率的变化!可以作证Austin的言论。

综合来看,俯卧撑和杠铃卧推各有各的好处,很多人健身都是从最基础的俯卧撑开始练起,如大卫·莱德便是先练俯卧撑和引体向上接近3个月后,才逐步增加器械的训练比例!

新手可以先练俯卧撑,提高肌肉和肌腱的耐力,提高体能,稳定核心能力,为后续练习杠铃卧推、硬拉和深蹲打好坚实的基础。

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