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上胸到底应该怎么练才能避免事倍功半,达到最好的训练效果呢
来源:未知     作者:admin             日期:2018-08-24    浏览:0
    【导语】那些努力健身的人有谁不喜欢施瓦辛格的胸肌,但是看着自己的胸肌始终是又扁又平不够强壮,就会因此而比较忧愁,严重的话甚至有可能导致你会放弃锻炼自己的上胸。

那些努力健身的人有谁不喜欢施瓦辛格的胸肌,但是看着自己的胸肌始终是又扁又平不够强壮,就会因此而比较忧愁,严重的话甚至有可能导致你会放弃锻炼自己的上胸。

其实也不是不努力,但是真的很困难达到那种程度,这或许就是因为你不重视训练上胸,或者是上胸的锻炼方法有误。有人甚至说上胸就是一个人是否练过胸最直观的区别。那么问题来了,上胸到底应该怎么练才能避免事倍功半,达到最好的训练效果呢?

当我们要针对一个区域来训练时,要针对特定的肌肉,简化来说,就是你要按照肌肉纤维的方向。而当我们要训练到上胸时,我们要让手从下面的角度再到上面越过去,但是这样会对上胸和三角肌前束造成什么影响呢?

我们知道上胸就是锁骨下方三角肌的区域,肌肉纤维会从这里穿过去,而且这边的肌肉纤维的东西向的,或者从西北到东南方向。而我们三角肌前束的方向就有所不同了,是顺着肩膀的方向,从上往下,较为垂直。

但当你改变动作时,就会出现问题了,你会发现肌肉纤维是往下的,动作改变时,就更容易运用三角肌前束这边的肌肉了。所以我说按照肌肉纤维的方向,既要让肌肉收缩时,让肌肉纤维处于动作机制最好的状态来收缩,又让你的手臂用一样的方向。

如果肌肉纤维的方向是往下又往外,当把手举起来越过身体时,你会发现这样的姿势对上胸有最好的效果,硬拉就可以让肌肉充分收缩。让手举起来,并越过身体。

我们知道三角肌前束和上胸,也就是胸肌,有着同样的功能,但在这样的姿势下,就要减少三角肌前束的参与,尽量用到上胸。

因为你想针对上胸训练,那这样就可以达到目的了。如果让手臂先越过我们的身体,胸肌虽然有感觉,但你的感觉更像是东西向的拉力,因为肌肉纤维是这个方向,会从胸骨往外,下胸就是这个方向。

当我们让手臂利用内敛作用时,就会更有感觉了。但这是你是用等长收缩,你可以观察一下,你让手收进来的角度,让手臂保持紧绷,这时要怎样让手臂举起来呢?要充分用到三角肌前束,来将手臂举到身体前方。

所以总的来说,当你让手臂远离身体,这样的位置对上胸更为理想。当你用到三角肌前束把手臂举起来时,会用到你不想要的肌肉,然后就会用这边的肌肉做主导,这样对上胸的锻炼效果并不理想,这并不是我们想要的,这样的做法并不好,所以当你锻炼上胸的时候,要尽可能避免这种训练方式。

总而言之,我们要从科学的角度,把科学知识融入健身,就像本篇文章所说的,你要按照肌肉纤维的方向,让我们的身体按照应有的方式来训练,不要为了想出新的动作来设计训练动作,或是看到别人的训练动作而自己也跟着练习,这样的效果都是不理想的。

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