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介绍几个做标准之后能达到大汗淋漓效果的瑜伽动作
来源:未知     作者:admin             日期:2018-08-10    浏览:0
    【导语】可能很多人一直都认为瑜伽是一项比较温和的体育运动,所以很多想要运动,但是又讨厌出汗那种感觉的小仙女们都会选择瑜伽这种运动方式。

可能很多人一直都认为瑜伽是一项比较温和的体育运动,所以很多想要运动,但是又讨厌出汗那种感觉的小仙女们都会选择瑜伽这种运动方式。确实,有些种类的瑜伽在练习起来是可以在不出汗的条件下达到锻炼效果的,但是有些非常燃的瑜伽动作,如果练习之后没有出汗,那就很可能是没有把瑜伽体式做标准的原因了。下面就给大家介绍几个做标准之后能达到大汗淋漓效果的瑜伽动作,想要畅快流汗的瑜伽练习者抓紧时间学习来吧!

新月式,一条腿向前,大腿与小腿成小于90度夹角并且小腿应竖直在地面上。整只脚掌接触地面,另一条腿向后伸,脚掌的脚面部分接触地面脚心向上。身体缓慢的向后倾。同时要注意收紧腹部,并且两只手臂也要向后扬,双手合在一起,食指伸出,其他四只相互扣合。

这个体式首先应该躺在一个平整的地面上,然后头部及颈部向上抬起。一条腿大腿与小腿弯着,整只脚掌接触地面。另一条腿前方伸平,双手抱住这只脚的脚踝部分即可。这个动作如果做得标准,整个上半身都会流好多汗。

肘倒立式的变式,两只手臂的小臂部分及整只手掌接触地面,大臂与小臂成90度夹角。臂膀支撑着整个身体,然后腿部缓慢地向前方伸去,并且两只脚掌一只在上,一只略微在下。保持这个动作,30秒或者更长的时间,除了身上的汗水,你还会收到意想不到的效果。

手支撑脚交叉式的变式,我们可以把这个瑜伽动作分为几个基本的步骤来做,只要按照我说的步骤来做就一定会做的很好。

1、一只手臂支撑着地面,并且只有手掌部分接触地面,五指相互分开。

2、一条腿呈弯曲状,并且脚部不接触地面。

3、另一条腿向上伸出,与此同时头部缓慢向下倾斜。让上伸的那条腿的脚部搭在脖子后面。

蝎子式的变式,两只手臂的小臂部分接触地面,并且整只手掌放平,手心向下手背向外。用臂膀支撑起整个身体,然后下半身缓慢的向前伸去,并且大腿与小腿成90度夹角,小腿部分竖直向下。在这个过程中一定要注意收紧腹部,以免拉伤肌肉。

蜘蛛式的变式,两只腿的小臂部分相互盘旋,大腿部分保持挺直,不能放松。用手掌以及整个臂膀的力量支撑起上半身,让上半身向上仰起,并且只有手掌接触地面。一定注意,要昂头挺胸,并且注意平稳呼吸。

弓式,首先应该整个身子趴在地面上,然后上半身缓慢向前挺起。与此同时小腿部分也要向上提起。两只手臂缓缓的向后伸,但注意要伸平。直到两个手掌抓住两只脚的脚踝部分。这个动作可以消耗腹部多余的脂肪,如果你嫌弃自己的大肚腩,不妨来试试这个动作吧!

如果一个瑜伽动作再练完之后会出汗,那就说明这个瑜伽动作是高强度瑜伽动作。当然,这也不是绝对的,因为上面这几个都是强度比较大的瑜伽动作,但是如果我们没有做标准,也一样是不会流汗的。所以在做完上面这些动作之后,有没有流汗在一定程度上可以检验我们有没有把这些动作做标准哦。

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