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太极拳弓步静动桩的练法
来源:未知     作者:admin             日期:2018-07-13    浏览:0
    【导语】在弓步引入“桩”(有如建筑打桩入地稳固楼房基础的意思)的内涵就生出弓步桩了,站桩其实是强化身桩合一的训练,以站桩提高下肢筋骨强度


在弓步引入“桩”(有如建筑打桩入地稳固楼房基础的意思)的内涵就生出弓步桩了,站桩其实是强化身桩合一的训练,以站桩提高下肢筋骨强度,扩大体内气血流量,练出垂直方向(是地心引力导向的结果)的松沉劲,练出腿有力脚有根的功夫,练出身上协调一致的本领。弓步桩分有静桩、动桩、静动桩三种练法,静桩是静中求动,动桩是动中求静。静桩也好,动桩也好,静动桩也好,都要紧中求松,松中求整。值得太极拳初学者注意的是:不少人以为站桩只是练腰腿功夫,忽视了练肩练胸练手的问题。我师爷雅轩公说:“松沉劲是逐渐练出来的,个人体会是由上往下的练出来,先是练出松肩坠肘,把松肩坠肘保持住,再把腰胯的松沉练出来。”站桩的松沉劲也是由上往下到脚底地面的,倘若不是那样练法,怎么能练出身上协调一致的本领。

在此以静动桩为例介绍弓步桩的练法,如下所述:

1、初始姿势是并脚站立步,接着右脚外撇45°、左脚向前一大步的直腿站立,两脚横向宽距是20至35厘米(视身高腿长不同)。立身中正,头颈竖直松开上领,下颌略向后收,松肩垂手,两眼向前平视,静心平气,总体的大步站立姿势要自然安舒。

2、以松腰、开胯圆裆带动两腿动作来形成身正势稳的弓步,胯略高于膝,胫骨尽量垂直于地;后腿伸直形成腿弓会使膝稍有弹力的弯屈。前腿为实的承载体重大约七成,后腿为虚的载体重大约七成,脚底下脚跟吃劲大于脚掌。同时以涵胸拔背,虚领顶劲来配合中下盘。

3、找一找既有松沉之势又走对劲路的姿势自然之感觉。实际中单有姿势自然的追求还不行,还要得法才行,比如紧中求松、沉顶对拔松开、以松换劲(宜言传身教)的练法就会有助于姿势自然。

4、接着以身前实腿松腰落胯、身后虚腿松腰塌胯裹裆(裹裆时注意放松踝关节,让沉劲从脚跟垂直入地)、尾闾下坠来细化弓步桩架势,同时调心调息,稳静又呼吸自然;练了一段时间,待呼吸配合松沉的条件成熟了,细化的技术要求再加上气沉丹田走脚下,那是在练意气的松沉了。

5、接着下去是有两种练法,可根据自己的实际情况选练一种。第一种练法是:心静体松的站一至二分钟,松腰松胯的顺着沉到脚底的的上传劲与地面反座力一起缓慢撑起身体,撑起至伸直站立的时间是二至三分钟,撑起的要点是“缓慢”和“均匀”,出功诀窍也是“缓慢、均匀”。第二种练法是:心静体松的站一至三分钟,待前脚较为吃劲或大腿肌肉热、麻、胀、酸痛或欲发抖之时,松腰松胯的顺着沉到脚底的的上传劲与地面反座力一起缓慢撑起身体,撑起的要点也是“缓慢”和“均匀”。在练时想象胯以上身体如汽车底盘车厢,前腿脚底如换轮胎用的千斤顶,是千斤顶撑起底盘车厢的,所以胯至肩的肢体不能用本力来助撑起上身,只能放松下来。

练了几个月的站桩,身体的筋骨强度有所提高,气血流量有所增大,腰腿旧力换新劲了,大腿肌肉的热胀、酸痛感觉就会逐渐消失,得有一个适应过程期,站桩的从上往下之松沉劲和腰腿功夫随之长出来。

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