首页 > 健身资讯 > 瑜伽菜鸟想要练好 就要先拉筋让身体柔软起来
瑜伽菜鸟想要练好 就要先拉筋让身体柔软起来
来源:未知     作者:admin             日期:2018-04-07    浏览:0
    【导语】就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

就是柔软的身体,在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

接下来小编推荐7个适合新手的瑜伽动作

1

问候式

训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.步骤:

1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

2

站姿侧弯

训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤:

1.站姿,双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

3

桥式

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤:

1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

4

莲花坐

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤:

1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。

2.双手交叠放在胸口,背部打直。

5

英雄坐

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤:

1.双脚跪姿,双手撑在地面上。

2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。

6

站姿前屈式

训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤:

1.站姿,双脚并拢。

2.将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

7

坐姿扭转

训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤:

1.坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。

2.将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。

您或许会喜欢

    数据加载中...