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前臂肌肉锻炼方法:站姿背后手腕弯举
来源:未知     作者:admin             日期:2018-01-02    浏览:0
    【导语】背后腕弯举: 手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。

背后腕弯举:

手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。


主要锻炼:前臂

1.身体直立,手握杠铃放在臀部后侧(掌心背向臀部),双手与肩同宽。


2.向前看,双脚分离,与肩同宽。这是动作的起始位置。


3.呼气,卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。顶峰收缩一秒,然后将杠铃放回到起始位置,同时吸气。


注意事项:

1.全程只有你的手腕移动。

2.也可以用哑铃执行如上所述的动作,另一个选择是一次就使用一个哑铃以达到更好专注效果。

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