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杠铃深蹲练弹跳 遵循五个步骤轻松帮你
来源:未知     作者:admin             日期:2018-01-02    浏览:0
    【导语】杠铃深蹲能够锻炼的部位和能力有很多,那么杠铃深蹲练弹跳是可以的吗?如果想要练弹跳,杠铃深蹲应该怎么做才好呢?

杠铃深蹲能够锻炼的部位和能力有很多,那么杠铃深蹲练弹跳是可以的吗?如果想要练弹跳,杠铃深蹲应该怎么做才好呢?杠铃深蹲常做有什么好处呢?练习弹跳力又有哪些方法呢?一起看看吧!

杠铃深蹲怎么练弹跳

1、脚步站位:首先你应该在平坦的地面上,双脚与肩同宽。站在杠铃架下方,膝盖微微弯曲,将重量平均的分配在两脚。

2、杠铃的位置:杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上,双手以合适的位置抓住杠铃,通常是距离肩部15厘米的距离。

3、直视前方:保持背部挺直,弯曲你的膝盖。

4、降低高度:在自己可控的情况下慢慢下蹲,使大腿与地面平行。注:重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上,而不是你的脚趾,身体不要太靠后,否者你会失去平衡。

5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内,上半身在任何阶段都应保持紧张状态。

杠铃深蹲的好处

1、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲力量训练之王,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

2、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

练弹跳的方法有哪些

跳深后纵跳:

这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。

跳深后跳远跳高:

这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的,但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力,并且这种弹跳力不仅是纵向,还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击,特别是当你使用反弹借力时,这种伤害会更大。

传统跳深:

这是最传统的跳深训练,从一处跳下,立刻跳到另外的高度上去,不多做介绍。

跳深后跳远:

这项虽然风险性降到了最低,因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题,即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。

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