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手臂锻炼方法-拉力器健身锻炼图解
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-29    浏览:0
    【导语】随着大众健身热潮的不断袭来,许多男士都渴望能拥有能人羡慕的肌肉和身材。拉力器作为一种常见的大众健身器械,被普遍用于家庭健身。

随着大众健身热潮的不断袭来,许多男士都渴望能拥有能人羡慕的肌肉和身材。拉力器作为一种常见的大众健身器械,被普遍用于家庭健身。经常通过拉力器锻炼一定能让你拥有强健的臂弯,下面小编就为大家整理了一些列拉力器锻炼方法图解,方便大家更好的进行健身锻炼。

  随着时代的发展,拉力器也开始走时尚道路。笨拙的拉力器只能适合在家居使用,并不能满足人们随时随地锻炼的要求,携带性十分差,而且拉力器在使用过程中有很大的危险性。更为安全,方便使用的拉力器才能满足人们的需求。下面我们一起看看拉力器锻炼方法图解。

  正位拉

  双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁减少弹簧,保证动作到位。

上位拉

  动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。

  单手提拉

  双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。

      后卫拉

  双脚平行查立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次,此动作主练肩。

       后位交错拉

  双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别相上下方向拉,至极限后平缓放松,反复多次。

拉力器锻炼方法注意事项

  ⒈使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  ⒉在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

  ⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

 4.使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

  5.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。

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