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拉力器练胸肌图解,给你完美的肌肉线条!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-29    浏览:0
    【导语】拉力器是我们最爱的健身器材之一!如果说哑铃和杠铃是你的重型武器的话!那拉力器就是你的狙击步枪!

拉力器练胸肌-拉力器练胸肌图解!

  拉力器是我们最爱的健身器材之一!如果说哑铃和杠铃是你的重型武器的话!那拉力器就是你的狙击步枪!

  对于锻炼胸肌来说拉力器是必不可少的器械之一!杠铃哑铃能给你带来厚实的胸膛,但是绝对给不了你完美的肌肉线条!

  拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀!对于雕刻肌肉线条可以说是神器!

  拉力器怎么练胸肌?

  拉力器锻炼胸肌围绕着两个字:夹胸!

  拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的,又能塑造胸肌线条!对发展胸部中沟,上胸,下胸的肌力都很有帮助!

  分别:

  根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。

  按滑轮位置可分为:高位,中位,低位,分别针对胸肌的下侧,中侧和上侧


  卧式又分:平卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸

  其实卧式三种(平躺、上斜、下斜)的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同,因此不作推荐和介绍。

  而站姿拉力器夹胸是其独有的,坐姿效果(如下图)也接近站姿。我们就主要介绍站姿拉力器夹胸。

  目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

  (1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;

  (2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;

  (3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。


  动作要领:

  上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意事项:

  臂与前臂之间所处的夹角(肘关节锁死),不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

  交叉有两种方式:

  一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多,故对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

  要注意的是,这个动作因拉索长度关系,显得很“活”,不太容易控制,所以不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般也是做3~5组,每组8~15次。

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