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十式瑜伽,助你提臀美体!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-28    浏览:0
    【导语】瑜伽美臀,是健壮和完美身材的终极目标,只有经过长期练习后,才能达到。它不仅意味着,拥有近乎完美的身材比例,紧致、凸起且有型的美臀

瑜伽美臀,是健壮和完美身材的终极目标,只有经过长期练习后,才能达到。它不仅意味着,拥有近乎完美的身材比例,紧致、凸起且有型的美臀,也意味着你将拥有瑜伽臂、瑜伽腹和瑜伽腿等。可以说非常性感,而且吸引眼球,这样的美臀,谁不想要呢!


一、战士一式

从下犬式开始,将右腿迈入两手之间,左脚外旋,同时双手贴在脸两侧,高举向天花板。保持此姿势,完成5个深呼吸,换另一侧,重复上述动作。


二、战士二式

从下犬式开始,将右腿迈入两手之间,左脚外旋,双臂张开,左臂伸向垫子末端,右臂伸向垫子前端。屈右膝,膝盖与脚踝在一条直线上。保持此姿势,完成5个深呼吸,换另一侧,重复上述动作。


三、战士式

从站姿前屈式开始,双手放在肩膀下,置于地板上(或者放在瑜伽砖上)。重心移到右脚,微微屈右膝,将左腿后抬,左大腿内旋,使脚趾指向地面。保持平稳后,双手脱离地板,放在身体两侧,向后延伸向脚踝。保持此姿势,完成5个深呼吸,换另一侧,重复上述动作。


四、幻椅式变体

双脚并拢,持直立姿势,屈双膝,臀部向下、向后放低,手臂内侧贴脸,向前伸直。(脚趾必须超过膝盖,如果你不能看见脚趾,那么向后坐调整到能看见为止。)保持此姿势,完成5个深呼吸。

你还可以挑战更高难度,双脚踮起脚尖,做上述动作,完成5个深呼吸。继续增加难度,手臂向前伸同时臀部向后撤,身体伸展贴在大腿上。弯曲手掌,掌心趋向房间前方(如图所示),保持此姿势,做5个深呼吸。


五、跳水式

双脚并拢,持站立姿势,微微屈膝,踮脚尖,从腰部开始身体前倾,手臂向后放在身体两侧。使头部俯冲向地板,保持此姿势,完成5个深呼吸。


六、蹲式变体

以站立姿势为起势,右脚向右迈出,两脚脚尖朝外,臀部向下放低,同时屈膝,使膝盖在脚踝正上方。踮起脚尖,手臂高举,贴在脸的两侧。保持此姿势,完成5个深呼吸。


七、反斜板式

背部平躺在垫子上,弯曲膝盖,双脚置于地面上与肩同宽,手臂放在身体两侧,趋向脚后跟。脚用力踩地面(尤其是大脚趾),延长尾椎骨,并抬起臀部。双手手掌在身后相握,如果这个姿势感觉比较舒适,可以同时让肩膀相互靠拢。保持此姿势,完成5个深呼吸。

你还可以挑战更高难度,抬右腿指向天花板(如图所示),保持此姿势,完成5个深呼吸,换另一侧,重复上述动作。


八、蝗虫式

面朝下躺在瑜伽垫上,大脚趾并拢。双手十指相握放在身后的骶骨上,深深地吸气,同时向上抬起胸腔和双脚。保持此姿势,做5个深呼吸。


九、下犬式变体

从下犬式开始,抬右腿向后向上,保持5个呼吸,呼气,收右腿,将右膝盖尽量靠近膝盖,保持五个呼吸,此外,你还可以进行抬腿收腿的练习。


十、斜板式变体

从斜板式开始,抬右腿向上与身体平行,保持5个呼吸,换另一条腿。

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