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瑜伽美体计划-燃脂篇
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-28    浏览:0
    【导语】适应各年龄层次的瑜伽爱好者,但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群,请咨询医生后进行练习,不建议在经期练习;

 图文详细教程

1

动作名称:仰卧腿交叉

动作指导:仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动

动作频次:做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

2

动作名称:仰卧交替蹬腿

动作指导:双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

3

动作名称:仰卧卷腹

动作指导:双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

4

动作名称:仰卧抬腿

动作指导:仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

5

动作名称:仰卧指尖触脚跟

动作指导:仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

6

动作名称:俯卧起跑

动作指导:双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

7

动作名称:仰卧上伸腿

动作指导:仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空;

动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。



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