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瑜伽美体计划之瘦腹部瑜伽
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-28    浏览:0
    【导语】美地亚瑜伽学院自成立以来,以“承传瑜伽本源,服务生命之美”为口号,专注于中国式瑜伽文化的推广

训练建议

练习频次:

整套动作可每日多次练习,每周坚持做4-5次;


适合人群:

适合各个层次的瑜伽爱好者;


注意事项:

1、习练前两个小时内保持空腹,习练前半小时不要饮水;

2、习练时保持场地的空间安静、温度适宜、穿着宽松高弹的舒适衣服;

3、习练中的所有体式做到适合自己的身体的位置即可,无需强求;

4、习练中若感觉身体不舒服,立即停止并静躺静坐几分钟;

5、有严重脊柱问题,或者孕期人群请在咨询医生后练习;

 

动作要领详解

1.平躺式

要领:

仰卧于垫子上,自然的呼吸;

双手放在身体两侧;


益处:

恢复元气,让身体保持活力;

2.平躺直臂式

要领:

仰卧于垫子上;

向上伸直双臂与地面垂直,双手伸直,双肘收紧;


益处:

提拉丰胸,去除附乳和两侧多余脂肪;


注意:

双肘保持收紧,全身保持平直;

3.船式 

要领:

仰卧于垫子上,双腿伸直,脚跟并拢,双臂放于身体两侧,向上伸直双臂与地面垂直;

慢慢抬起上身,同时将双脚抬离垫子,收缩腹部,只用臀部支撑全身重量;


益处:

刺激甲状腺,促进新陈代谢,塑造腹部、背部、及腿部的线条,有修身效果;


新手:

双脚无法蹬直的话,可维持在屈膝姿势即可,或者利用一张椅子置前支撑双脚;


注意:

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直,令脊椎往上提,否则尾椎会往下压,导致背痛;

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