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拳击训练的合理步骤
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-26    浏览:0
    【导语】在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。



开始阶段:拳击训练准备活动。


在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。训练中如有不适,应立即中止训练,向医生咨询。拳击训练需根据自身的学习阶段规划合理的训练计划,科学的安排训练内容和训练步骤,这样才能达到相应的训练效果。通常拳击训练计划是按照三个阶段来的,以下我们介绍的拳击训练阶段内容只涉及训练步骤,具体拳击训练内容的操作方法可自行规定。


拳击热身运动:


热身运动主要有:腰部动动,体侧屈,前俯压腿,仆步压腿,体前屈,弓步压腿,跪步压腿,滚压,拉肩,颈部运动,转肩。一般情况下,运动量左右各20次。

一般情况下,每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。


拳击技术训练阶段:


空击训练:由简入繁,从刺拳开始直至组合拳,同时注意纠正错误。练习5回合,每回合3分钟,回合间休息1分钟。

速度球练习:速度球训练进行4回合,3分钟一回合,回合间休息1分钟。

流星球练习:流星球队是非常重要的拳击训练器械之一,利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守,手眼协调。一般放在训练即将结速时进行,4回合,其他同上。

沙包练习:沙包练习应该放在空击练习之后,从基本的出拳开始。沙包训练6回合,3分钟一回合,回合间休息1分钟。

手靶练习:拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练,3分钟一回合,回合间休息1分钟。


拳击对抗训练:


对打训练,对打训练分技术性对打和实战,技术性对打要多练,这样可以尝试性的去适应拳击这种对抗方式,可以练反应,意识,攻防转换速度,技术性对打的重点是把握好出拳力度和数量,尽量打一些高技术含量的单拳和两三拳的组合拳要注重移动和防守,不要拼打,点到为止。


实战训练:实战训练3分钟一回合,休息1分钟,根据拳手的能力可以打4回合8回合10回合的实战,拿出真实的实力去对抗,实战训练中教练员应该注重对抗双方的体重,拳击是一个按体重对抗的运动,拳击每个级别之间只有一两公斤的微小差距,这有科学依据,相同体重或相近的两名拳手打实战最有利于提高竞技能力。


身体素质训练阶段:


主要是长跑,和拳击馆里的体能训练,拳击手应当对手,腰,腿,手臂,脖子等进行针对性力量训练。


还要注意合理安排作息时间,同时注意饮食与营养,所有良好的竞技能力都建立在身体健康的基础之上。



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