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拳击训练四大法宝
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-26    浏览:0
    【导语】拳击是一种神圣的身体训练方式,它的拳法多变,脚步灵活,组合起来新鲜有趣,所以拳击的训练内容也丰富多彩,那么我们将通过哪些训练方式一步步地感受到拳击的魅力,激发出身体的潜能?


拳击是一种神圣的身体训练方式,它的拳法多变,脚步灵活,组合起来新鲜有趣,所以拳击的训练内容也丰富多彩,那么我们将通过哪些训练方式一步步地感受到拳击的魅力,激发出身体的潜能?



拳击的训练方式大致分为:


「 空击 


空击是每一个初学者的第一堂课,通过空击掌握单个拳法正确的法力方式,熟悉动作要领,可以为下面组合拳法的训练打下基础,让你打出来的拳自然流畅,力量发挥充分。空击是让你熟悉动作的最佳方式,当然空击时拳头要放松,不必使用全力打拳,但速度要快,动作要流畅。


好多学员一进拳馆总喜欢击打沙包,尤其是初学者,一方面击打沙包前要进行充分的热身,不然很容易受伤。其实除了跑步、跳绳之外,空击可能是拳击最好的一种热身方式了。另一方面初学者由于正确的法力方式还没有掌握,所以直接击打沙包,对于手部的伤害极大。



空击还有助于发挥你的想象力,你通过假想一个对手在你面前,对手做出一系列的动作你如何做出反应,你做出一系列的动作对手应该是怎样的反应,你与你的对手攻防皆有,你来我往,这是一场有趣的斗争,而且你永远不用担心被KO的危险。


「 击打沙袋 



击打沙袋是很多学员喜欢的训练方式,因为这样更容易通过击打的声音来获得自信心和展现自己力量的机会。拳击馆的沙袋一般为悬挂式,悬挂的好处是可以让沙袋作为一个移动的目标存在,移动的目标往往需要人集中注意力,快速发力,精准击打,已达到最佳的击打效果。


击打沙袋的方式大致分为两种,第一种是所站位置相对固定的击打法,此时身体的移动较少,步子较少或者没有步法,更多的是拳法的变化,这种打法更注重力量和时机。第二种是人跟随沙袋通过步法移动在动态中出拳,这种打法更注重灵活和协调。



当然初学者在最初击打沙袋时,要避“重击崇拜主义”,拳拳重击不仅会让你的体力很快耗尽,影响后面的训练,而且因为动作不熟练或者不标准,重击很容易对手部造成伤害。所以初学者很容易犯两个错误,第一是不知道珍惜体能,第二是不知道保护自己。


初学者在击打沙袋时,要学会身体放松,特别注意动作的标准,只有标准的动作才会让你避免因不熟练可能受到的伤害、最少的体能消耗和最佳的击打效果,以及为以后的组合动作打下坚实的基础。


「 击打拳靶 


无论打靶还是拿靶都是一个技术活,这种打击方式灵活性要强,步法和拳法要完美结合,身体的协调性要好,距离空间感要强,最重要的你还要有一个和你心有灵犀的小伙伴,你和他的节奏要高度保持一致,彼此都要集中注意力,走神的结果最轻的是拳法乱或者打拳中断,最重的是被拳头击中或者被拳头借用拳靶击中。


打靶有一个最基本的原则是:左拳左靶,右拳右靶。


对于击打的人,不宜使用太重的拳,除非双方有丰富的配合经验,可以采取用寸劲点到为止的方式进行,多数打靶是一个熟悉动作和适应真人对手的过程,经过不断的磨合与熟练,可逐渐加力,最后出拳清脆,收回迅速,组合流畅,打法精神。


对于拿靶的人,要看清拳头的来向,在接近击打位置时,拳靶迎上,两个方向的力相互碰撞,拳面最好正中靶心,如果不是要及时通过步法调整。其实拿靶是一个很辛苦的工作,对方击打的力量有多大,你就要提供多大的力量进行抵消,还有步法一直不断的移动,创造更多更好的击打机会,实现连贯的击打效果,所以一个优秀的拳手一定有一个优秀的拿靶小伙伴。

「 实战 



坐而论道不如起而行,一个拳击手只有站在擂台上才是有尊严的。一切的练习,都没有实战来的直接,它没有彩排和约定,它输赢无定数,它是技术、体能和心理的综合考验,也是提高你能力最快速的方法。

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