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轮滑运动是增强体质的良方
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-25    浏览:0
    【导语】缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。早在2007年就提出了“人体可从运动中大量获益,要正确制定和使用运动处方等促进运动和体力活动”的理念。

缺乏运动和体力活动是21世纪最大的公共卫生问题。早在2007年就提出了“人体可从运动中大量获益,要正确制定和使用运动处方等促进运动和体力活动”的理念。那到底什么运动才是良方呢?世卫组织颁布了一项体力活动有益健康的全球建议,让我们一起来看看吧。


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对5至17岁年龄组的建议

5至17岁儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等到较高强度体力活动,60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。

日常体力活动以有氧运动为主,每周至少应进行3次较大强度体力活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动。



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对18至64岁年龄组建议

坚持每天保持30分钟的中等强度运动
18至64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动,或每周至少75分钟较大强度有氧运动,或中等和较高强度两种与运动的组合。

有氧运动应该每次至少持续10分钟。

为获得更多的健康效益,成人应增加有氧运动,达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度有氧运动,或中等和较高强度两种活动相当量的组合。
每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

可能大家会觉得以上的内容说的太过专业、宽泛,并没有指出到底哪些运动比较适合我们去学习坚持。轮滑现在被越来越多的人认识接受是有原因的,不仅仅是因为它炫酷,而是因为轮滑确实能够给我们的身体带来了益处。轮滑不仅能够强身健体,还能适应各个阶段我们所需求的运动量。

第一个阶段可以学习基础轮滑,每节课60分钟的运动量能够满足需求,下一个阶段可以进行专业的学习,专业的学习除了平时的体育锻炼外,还需要每周的集训时间,完全符合世卫组织的意见。

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