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引体向上发力技巧!引体向上背部怎么发力
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-25    浏览:0
    【导语】引体向上是一个非常好的动作,它能帮助我们构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群 但是很多人在进行引体向上的时候都会出现背肌没感觉

引体向上是一个非常好的动作,它能帮助我们构建强大的上肢肌力,强化我们的背部肌群

但是很多人在进行引体向上的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象!

其中很大原因是因为动作模式错乱:肩胛骨无法正常的回收下缩!

当你无法正确的启动肩胛骨,你的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反客为主!

正确的发力顺序应该是:起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将身体拉起!

动图示范

该如何调整?

对于肩胛骨感知比较差的人群来说,建议你先不要加入手臂上拉的动作,用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作!反复重复,让你的背肌更好的参与在动作中!

动作如下: 

双手抓住单杠,自然悬挂,手臂伸直,然后自然的肩胛上提,感觉肩膀快要碰到耳朵,然后启动背肌(背阔肌,,斜方肌下部)让肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。

当你熟悉肩胛骨的运动之后,再来加上手臂上拉的动作!可以尝试把动作拆解一下:

1. 肩胛骨下沉

2. 停顿一下

3. 大臂内收(伸展)

4.停顿一下

5. 屈肘上拉

当熟练这个节奏后,再擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。

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