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专门为初学女生腹肌锻炼而设计7个动作
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-23    浏览:0
    【导语】对于初学者或者女性朋友而言,本身腹肌就没有力量,想要坚持8分钟不停的卷腹,显然一开始是无法做到的。所以,这一套腹肌锻炼

对于初学者或者女性朋友而言,本身腹肌就没有力量,想要坚持8分钟不停的卷腹,显然一开始是无法做到的。所以,这一套腹肌锻炼,大幅度的缩减了难度,让初学者可以更好的适应腹肌生长。需要每天进行锻炼,坚持2星期之后,可以进阶难度更高的动作。


动作1:缩回推出的双手 

(注意肩膀要离开地面哦)

10次*1组,休息30秒进行下一个动作


动作2:提升腿部10次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

10次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作3:将手触摸至膝盖

16次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作4:提升腿部7次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

8次*1组,休息15秒进行下一个动作


动作5:触摸成垂直的脚踝

10次一组,休息15秒进行下一个动作


动作6:交替提升腿至胸部

14次一组,休息15秒进行下一个动作


动作7:提升腿部5次

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

5次一组,训练结束

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