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腹肌锻炼节奏要慢!9个动作30天练出腹肌
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-23    浏览:0
    【导语】腹肌训练动作一定要慢,要感受腹肌的发力,不要借力后背,借助身体的快速转动或收缩。动作一旦快了就分不出是腹肌发力还是其它竖脊肌

想要有效的刺激腹肌,就要进行科学有效的方法训练。

腹肌训练动作一定要慢,要感受腹肌的发力,不要借力后背,借助身体的快速转动或收缩。动作一旦快了就分不出是腹肌发力还是其它竖脊肌,髂腰肌,臀大肌,股四头肌带动身体了。这样对腹肌的刺激就大大减弱了。

注意保护腰部,腹肌动作不要过猛,腰部是很脆弱的地方,时刻要多注意保护。腹肌动作温柔+缓慢,充分去感受腹肌的发力。

学习了很多腹肌动作,但依然有些腹肌动作找不到腹肌发力的感觉,或者有些动作一会儿有效一会儿没效果,在训练中还是很烦的。

所以我们要多学习腹肌动作,把无效的动作,或者效果不明显的动作先在计划中去除,每次训练多准备一些动作,挑有感觉有效果的动作搭配训练

今天推荐给大家9个经典腹肌动作,根据自身能力来选择,切不要盲目追求高难度,如果身体承受不了高难度,会导致勉强完成动作而使得腹肌锻炼效果大打折扣,得不偿失。

下面这组动作,每个动作15-20次,休息30秒,每周3-4次。配合低脂饮食,适度有氧,坚持1个月,快速练出腹肌。

如果本身体脂率过高的朋友,可以先通过有氧运动减脂,之后再进行腹肌训练。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

腹肌训练动作八:

腹肌训练动作九:

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