首页 > 健身资讯 > 最强背肌锻炼篇,打造背部每一块肌肉!
最强背肌锻炼篇,打造背部每一块肌肉!
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-21    浏览:0
    【导语】如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

取决于你的背宽不宽,不仅仅是把背练宽,还需要发达肩部,以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图:



如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。


背部训练


动作1

宽握引体向上

3-4组*8-12RM



动作2

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM



动作3

器械高位下拉

3-4组*8-12RM



肩部训练


动作1

杠铃推肩

3-4组*8-12RM



动作2

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM



腰腹部训练


动作1

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM



动作2

仰卧两头起

3-4组*最大次数


您或许会喜欢

    数据加载中...