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哑铃背部肌肉锻炼单臂俯身哑铃划船
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-21    浏览:0
    【导语】在几种训练背阔肌的俯身划船中,那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开,那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。

单臂哑铃俯身划船是背部肌肉锻炼最经典的动作之一!

在几种训练背阔肌的俯身划船中,那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开,那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高,那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。

单手哑铃划船,可以使用平凳辅助,保持身体稳定,单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑,另一手持哑铃,吸气伸展放下充分拉伸背部,呼气发力拉起哑铃,手臂尽量贴住身体,将哑铃拉至肋下。

1:一样必须保持收腹,锁腰,不能塌腰,不驼背。

2:身体保持稳定不能上下晃动借力。

3:先收肩胛骨,背肌收缩发力,避免手臂用力过多。

4:在能保证腰部位置的情况下,根据握力大小哑铃可以重一些。

如果家中没有平凳,可以手扶住固定处,弓步站稳,保持腰部位置,拉起哑铃。

建议可以标准完成十次以上后,在考虑增加重量。

单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力,手臂帮助支撑,弥补腰力不足,稳定性不够的缺点,并且可以适当选择较重的哑铃。

增加肌肉力量,肯定要增加训练重量,对于有一定训练经验的朋友,在做单手哑铃划船时,可以从一半的杠铃划船的重量开始,如你用100公斤杠铃划船,单手哑铃划船时就从50公斤开始,应该可以做到单手70~80公斤以上的哑铃划船重量。

注意只是有足够训练经验的人,握力足够,腰腹可以锁住的情况下,才能相对的使用大重量训练。

对于初学者还是老老实实的先把身体姿势做标准,提高辅助肌群力量,在考虑重量问题。

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