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俯卧撑做不好?先练这3个基础动作
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-20    浏览:0
    【导语】俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群 经常做俯卧撑可以扩展肩部

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式

他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔


俯卧撑的锻炼方式也有很多种

并且不受器材的限制

对场地的要求也不大

可以说是很多人喜欢的一种健身方式


但是如何做好俯卧撑也有学问

很多人虽然在健身

但是并不能做出标准的俯卧撑

所以今天就来说说

这么做出标准的俯卧撑


   动作一

上斜跪姿俯卧


跪姿减少了力矩,上斜减少了角度从而身体重量,这样需要的力量很小,方便新手感受胸肌发力


   动作二 

上斜俯卧撑


上斜减少了身体角度,减少的部分身体重量。

双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。



   动作三 

跪姿俯卧撑


减少了力矩,从而减少了部分身体重量



   动作四 

标准的俯卧撑



对臂力,核心肌肉的要求也要比以上的要大,能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。



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