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最简单的腹肌锻炼方法
来源:未知     作者:admin             日期:2017-12-19    浏览:0
    【导语】男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相腹肌当重要的作用。那么,一身健美的腹肌要怎么锻炼出来呢?
男人身体部位的铠甲,腹肌对于腰椎的活动和稳定性有相腹肌当重要的作用。那么,一身健美的腹肌要怎么锻炼出来呢?接下来,学习啦!!健哥就和大家分享最简单的腹肌锻炼方法,希望对各位有帮助!


最简单的腹肌锻炼方法一

  1、仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  动作要点:

  1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

  2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

  3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  2、仰卧举腿蹬车

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  动作要点:

  1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

  2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

  3、长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩

  膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  动作要点:

  1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

  2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

  3.注意上身保持稳定。

  4.双脚不要用力。

最简单的腹肌锻炼方法二

  首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳,每次运动20分钟到30分钟左右,全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗,达到350大卡为宜。

  其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化,中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类,一份肉菜,然后全蔬菜,在加下午一个水果。告诉自己我在减肥,心中默念,相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少,如果哪天不运动了,更要减少分量。

  运动频率。开始第一周,需要快速见效,可以运动5天以上,一般配合腹部运动两周就能见效,一般的话,一周运动2次即可,既减肚子又保持健康。

  平板支撑。建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组,动作如下图。

  锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法,想起来的时候就深呼吸几次,也可以锻炼到腹肌,简单不费事。

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